相信大家都听说过孕期散步有好处,这也是医生最推崇的孕期运动了。确实,散步可以促进血液循环,消耗掉体内多余脂肪,还能让孕妈保持良好的精神状态,让孕妈保持体力充沛,而且在后期对生产有很大帮助(看很多生产时宫口开不了,医生会让多走动去加快宫口的开指速度)。
散步的好处这么多,而且大家都会觉得很简单,殊不知,散步这种运动看起来简单,但是孕期散步还是有很多讲究的,如果盲目散步,那么你走的再多最后也是白费。这就是所谓方法不对——一切白费。1.并不是所有孕期都适合散步
很多孕妈妈刚开始怀孕,想要控制身材,但是这样可能不利于胎儿的成长哦。孕初期本来宝宝的状态还不太稳定,有的甚至还没有出现胎心,所以一般医生都会建议孕早期不要进行剧烈运动。(如果孕前一直有运动习惯的孕妈,可以在怀孕后调整运动强度)可以在早晨和傍晚散散步,但是不要太长时间,保证身体不要出现疲劳,孕期容易犯困,所以最好保证充足的睡眠前提下进行哦。
2.保持规律的运动频率
很多孕妈在孕期散步是根据心情决定的,想走就走一会儿,可能上周每天都出去溜达会儿,然后又半个月不动的。其实这样的运动状态对身体帮助并不大。《西尔斯——怀孕百科第90页》里面就油讲,孕期运动需要持续且有规律。建议呢孕妈可以在胎儿稳定之后,坚持每周3天,每天早晚15-30分钟左右的运动强度就好了。
3.避免空腹
孕期散步要注意别空腹出行,万一血糖过低,突发头晕,反而得不偿失。所以孕妇在运动前后要避免空腹,在餐后30分钟左右最好有家人陪同下一起出行。
4.散步装备要齐全
孕期散步,最好穿不易滑倒的鞋子,随着孕周增长,身体的重心也发生了变化,所以一双舒适防滑的鞋子是很有必要的。还有就是虽然天气热了,乳房增大,很多孕妈会不穿文胸。这样可是会让乳房下垂的哦。孕期散步,最好穿上孕妇内衣,孕晚期的孕妈还需要穿上托腹裤或者使用托腹带。
5.散步注意力要集中
现在电子设备很发达,更是很多人成为低头族,孕妇散步的时侯不要一边走路一边玩手机,一不小心滑倒就不好了。走路时最好双腿均匀受力,不要过度腰前挺,虽然这样会让自己感觉舒服点,但是对腰部的压力会让身体后期更难受。
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