“只发奶不发福”月子餐——产后第25天

第25天的月子餐，五顿饮食分别以通乳、补血 、润肠、健脾、养胃为主，让新妈妈可以更好地恢复自己的体质。

—①—

通草炖鲫鱼

功效：消肿、通乳

原料：鲫鱼1条，黄豆芽30g，通草3g，盐适量。

做法：

1.鲫鱼处理干净，黄豆芽洗净，备用。

2.锅中加入清水，让入鲫鱼，小火炖煮15分钟。

3.放入黄豆芽、通草、盐，炖煮10分钟。

4.去掉黄豆芽、通草，即可食用鱼汤。

—②—

木耳炒鸡蛋

功效：缓解贫血症状

原料：鸡蛋2个，木耳50g，葱花、香菜、盐、香油适量。

做法：

1.木耳洗净沥干，鸡蛋打散，备用。

2.油锅中倒入鸡蛋，打散煮熟。

3.另起油锅加入木耳炒几下，放入鸡蛋、葱花、香菜、盐调味。

4.出锅淋上香油即可。

—③—

核桃红枣粥

功效：补脑、通便

原料：核桃仁20g，红枣2颗，大米30g，冰糖适量。

做法：

1.大米洗净，红枣去核，核桃洗净，备用。

2.大米、红枣、核桃仁放入锅中，加清水，大火煮沸。

3转小火，煮至粥稠状，放入冰糖即可。

—④—

香菇鸡汤面

功效：健脾养胃

原料：细面条200g，鸡胸肉100g，胡萝卜20g，香菇20g，葱花、盐、酱油适量。

做法：

1.鸡胸肉切片，温水中加盐煮熟。

2.胡萝卜切片，鸡汤中加入少量盐、酱油，香菇在油锅中煎下。

3.煮熟的面条放入碗中，摆上鸡肉、胡萝卜，淋上鸡汤，放上葱花和香菇。

—⑤—

胡萝卜粥

功效：健胃

原料：鲜玉米粒50g，胡萝卜100g，大米60g。

做法：

1.鲜玉米洗净，胡萝卜切小块，大米清水浸泡30分钟，备用。

2.大米、鲜玉米粒、胡萝卜放入锅中，加水大火煮沸。

3.转小火，煮熟即可。

每日小贴士

哺乳期的妈妈要注意少食多餐，不要饿着自己，切忌辛辣的食物。非哺乳的妈妈要注意三餐饮食的规律，适当吃粗粮有助身材恢复。

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