上夜班欠下的“睡眠债”，该怎么补？

“夜班”想必大家都经历过，现如今各个行业都实行“轮班倒”，医生、护士、程序猿、客服、甚至学生还想翻墙出去通个宵。

一个夜班（通宵）下来，感觉身体被掏空，晕晕乎乎，迷迷瞪瞪，红红火火恍恍惚惚倒头就睡。殊不知这是对身体最大的伤害！

01.夜班使你变胖熬夜时人体代谢速度会明显降低，身体就会储存更多的脂肪。有数据表明，睡眠越少，代谢越容易发生紊乱，人的体重就会越来越难以控制，长期以往，就长成了一个胖子。

02.死亡风险增高通常我们正常人每天睡觉时间为6-8个小时。而上夜班的同志们可能每天只能睡5个小时或者更短，近十多年的多项研究都表明：每天只睡5个小时左右的人死亡风险是普通人的2倍！当然这里是指连续睡眠，不是那种不规则的细碎睡眠。

03.熬夜不孕！经常两班倒（日夜班轮替）的女性很容易会造成内分泌失调，而严重的内分泌失调会导致不孕！

只有睡眠好了，精神压力小了，才能确保精子和卵子的正常，从而孕育出健康的宝宝。

那么不得不上夜班的女性该怎么办呢？

1、在身体感到疲劳的时候，通过正确的按摩手法，可以加速代谢，保持血液的循环。

2、要多泡澡，因为泡澡对调节内分泌也有很大好处，是维持身心健康平衡的简单而有效的方法之一，高温下反复入浴能促进血管的扩张和收缩，增强血液循环。若是不能泡澡，也可以用热水泡脚，能达到同样的效果

04.不要熬夜撸串注意饮食清淡，饮酒要适量，注意饮食卫生。

盛夏时节，不少人下了夜班会熬夜吃烤串、喝啤酒、但这种生活方式会对男性生殖健康造成严重不良影响。

　　肉类食物中的油和脂肪在高温下会生成苯并芘，而烧烤则是最容易产生过高温度的烹饪方式，在此过程中所产生的油烟里也存在大量的苯并芘，这些苯并芘一部分会再次附着到食物表面，另一部分则会直接被吸入肺中。特别是那些烤焦的食物，苯并芘的含量会更高。

　　苯并芘是被世界卫生组织认定的一类致癌物。苯并芘是一种多环芳烃化合物，多环芳烃可能会改变人类的精液质量，具有生殖毒性，会造成人类生育能力下降、甚至不育。

温馨提示

对于内分泌失调的患者来说，多吃豆制品是有着很大的好处的，豆制品可以平衡体内的激素，黄豆和豆制品含有大量植物雌性激素，而黄豆甚至可以改变身体内的激素分泌量。所以上夜班的同志们可以尝试每天一杯豆浆来改善内分泌情况。

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