乐平准妈妈妊娠7月后，坐、起立、躺都有哪些讲究？

孕7月，虽然还没有进入孕晚期，但是孕肚和乳房的变化也给身体各部位带来了不同程度的压力和不适，这时候，日常生活里的一些基础动作，比如站起立、坐、躺的姿势就非常重要。因为准妈妈日常生活里的动作都以这些为主，如果长时间采用错误的姿势，就容易导致血液循环障碍，甚至妨碍胎宝宝的成长发育。

那么，孕7月之后，身体会有哪些变化？怎样的坐、起立、躺动作才是安全合理的呢？听听乐平皇嘉诗安 yue子中xin的资深产科医生怎么说吧。

首先，孕7月后准妈妈身体各部位的状态是怎样的？

脊椎骨：为了支撑突出的肚子，肌肉一直处于紧张状态，脊椎骨容易弯曲，诱发疼痛。

肩膀：孕肚变大，肩膀和身体经常向后倾斜，肩膀还需要支撑满满变大的乳房，容易导致肩膀肌肉疲惫累计，诱发疼痛、酸痛。

手腕：由于体内激素变化，手腕的骨关节结合处会向其它关节一样变得有些松弛，如果准妈妈站起时用手掌支撑地面，可能会给脆弱的手腕骨关节造成负担，导致分娩后感到手腕麻木。

膝盖：随着体重增加，膝盖的承重也随之变大，站起立起来时如果姿势不正确，可能导致膝盖麻木或有痛感。

脚：支撑全身体重，容易疲劳、抽筋或水肿。

然后，生活中的坐、起立、躺都应该采用正确姿势，避免加重身体关节和肌肉的不适。

1. 坐：

乐平皇嘉诗安 yue子中xin的资深产科医生讲解道，坐在椅子上时，准妈妈要把屁股往椅子后面靠，让腰部最大程度地贴紧椅子靠背，双腿微微张开。

如果是坐在地板上，那么盘腿坐时屁股要紧靠地板，腰和肩膀挺直。也可以膝盖弯曲，腿专项一侧，挺起立起背部和脖子。

2. 起立：

坐在地上起立时，应该先让一边腿的膝盖立起来，另一边腿的膝盖打开90°，提臀起立，最好不要总是用手支撑地面，这样会加重手腕负担，造成麻木或肌肉松弛。

3. 躺：

先坐下，身体向一侧倾斜，然后慢慢躺下，建议采用左侧躺的方式，可以减少心脏负担。并且最好在两腿之间和孕肚下方夹软垫，减少对子宫的压迫，这些可以通过使用专门的孕妇枕头来解决。需要注意的是，尽量不要平躺，否则子宫会压迫血脉，妨碍血液循环，也会给腰部肌肉造成负担。

除了这些，乐平皇嘉诗安 yue子中xin的资深产科医生还提醒准妈妈们，洗脸时候尽量不要弯腰，避免压迫腹部；定定站着的时候最好把软垫或书放在地上，双脚轮流踩上去，每五分钟换一次脚，站立的时间一次不要超过20分钟。

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