难怀上的备孕妈妈看过来，提高受孕率需要知道这5点！

孕前进补原则

       大多数人都知道妊娠期间要加强营养补充，却容易忽视孕前夫妻双方营养的补充，岂不知孕前营养对优生一样重要。准爸妈如何搭配孕前营养？因为孕妈妈大多会有一段时间的初孕反应，这时，胚胎发育需要的营养大部分是从母体中获取的。

       如果母体中储存的营养不够，就会影响胚胎的发育。另外，精子的生存也需要优质的蛋白质，钙，锌，精氨酸和多种维生素等，准爸爸在孕前也应注意营养。因此，如果夫妻双方忽视了孕前营养，很可能会给胎儿的发育带来消极的影响。

实现标准体重。

       育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易生低体重儿;体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症，如先兆子痫等妊娠期高血压疾病，妊娠期糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生。

合理安排饮食。

       体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼，鸡蛋，豆制品，瘦肉，牛奶等），以减少脂肪（如肥肉，内脏，蛋黄，坚果，植物油等）为主体重过低者应纠正厌食，挑食，偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物，优质蛋白，新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。

纠正营养失衡。

       孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的。地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素如机体缺铁，可适量增加牛肉，动物肝脏，绿色蔬菜，葡萄干等的摄取;缺钙可适量增加虾皮，乳制品和豆制品的摄取。

健康饮食行为。

       每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

展开阅读全文