精产后健康恢复的“隐形杀手”

坐月子是每位妈妈都会经历的阶段，产后升级做妈妈的喜悦伴随着产后种种禁忌而来。经常能看到很多新手妈妈留言说，自己生产后出现了腰酸、手无力、关节痛等等问题，苦不堪言。

 

多数人觉得这是生完孩子后出现的一些身体不适症状，在月子期间好好调理就没事了，其实这样的说法很不负责任！生孩子对女性的损伤的确很大，但也不是所有的问题都是生孩子导致的，不是休息调养就能好起来的！而是会长期性的折磨产妇，对产后身体修复造成了很大困扰，也让大家对生产和坐月子感到很恐惧。

那么今天呢，我就来和大家聊一下产后腰酸、关节痛等月子病的相关问题。

大家反映的身体问题，归纳起来有三大类型，一类是肩膀和手臂疼痛，二类是背腰痛，三类是胯痛腿痛。

「孕前就已出现损伤」

一般来说，女性在怀孕前由于工作生活中的一些姿势、生活习惯，导致了身体已经出现一些问题，像常见的颈椎问题，肩背问题，腰腿问题等等。如果自己没有认识到这些问题、找到原因并解决，就带着这些问题进入孕期，继续工作、生活，势必会使自己的颈肩，腰背的问题加重！怀孕状态下也不能做太多治疗，所以就会使问题持续下去，到了产后，哺乳，起夜，抱孩子，休息不好，身体的问题就会越来越严重！

 

所以有些月子病其实是必然的！如果在孕前准备时就能意识到：不仅是补叶酸这类营养成分，还要把自身的颈肩，腰背的问题及时发现并解决，这样才能减少产后的这些身体疼痛！

除了已经自感不适症状的人群外，有些还没出现症状的人群，应该如何自我检查？

「如何自我检查」

我们的脊柱排列的是否整齐取决于背部肌肉是否正常（除有特殊的脊柱病例如脊柱侧弯），整个背部的肌肉是两侧对称的，并且对称包裹在脊柱两侧的，从七节的颈椎到十二节的胸椎再到五节的腰椎最后是尾椎。

1.从颈肩开始检查

靠墙站直的状态，两肩放平，双肩向后靠墙，自己感受一下两侧的肩膀在靠墙时的感觉是否一样，如果有一侧肩膀靠墙费劲，说明你的这一侧肩膀向前，可能你在平时生活中有单肩背包的习惯，此时已经造成高低肩的状态，这种状态持续下去，进入到月子期间最容易出现的就是肩膀痛，一抱孩子就疼，拎东西疼，侧躺时肩膀受压也会疼。

2.双手互换捏肩膀

如果两肩向后靠墙没问题，那就用左手捏住右侧的肩膀，后用右手捏住左侧肩膀，感觉一下两侧的肩膀痛疼痛感觉是否一致，肌肉的僵硬感是否一样，如果有酸、痛感 ，僵硬感觉，那么说明肌肉已经出现损伤，这样的状态持续下去进入月子期就会出现肩膀活动受限，手感觉无力、发胀，肩部有酸痛感这些症状。

3.歪头检查

保持靠墙姿势，把头歪向一侧，肩膀不动，耳朵尽量靠近肩膀，左右对称检查，看看两边在歪脖子时的感觉是否一致，侧歪头时的角度是否一致，如果不一致，那说明你的颈椎可能有问题了，这些问题和你平时的一些习惯有关，比如躺在沙发上，床上看电视玩手机这些，应及时去医院检查，再就是及时改变不好的生活习惯！以免长此以往引起颈椎病，如果带着颈椎病的状态进入月子期，就会频繁发生颈肩疼痛、颈椎活动受限、甚至诱发头疼。

4.检查腰背

不靠墙，站直，两脚与肩同宽，脚尖向前两脚位置保持平行一致（不要出现外八字、内八字或一脚尖向前一脚尖向一侧），左右转腰，转到最大角度，脚不离地保持不动，肩不歪，腰不弯，看看两侧旋转时的感觉是否一样，如果在一侧旋转时背部有僵硬感，或者旋转角度不同，说明你的背部肌肉有损伤，这种症状和平时的不良生活习惯比如歪坐使用电脑、翘二郎腿有关，这样的身体状况进入了月子期，腰疼、胯疼、腿无力都是常见的问题，甚至还会有腿麻、坐骨神经痛、腰部活动受限等腰椎疾病症状发生！

 

总而言之，要想避免这类所谓“月子病”，在备孕、孕期和产后都要随时注意脊柱和肌肉软组织健康，没有出现明显症状的要注意做预防，改变不好的生活习惯，经常自检，一旦出现问题及时就诊，不因拖延治疗使问题加重；再就是合理的做一些运动比如瑜伽练习，备孕期间做一些肌肉练习，让自己的肌肉韧带组织更健康强壮，为孕产期的身体变化做好准备；另外，孕期要注意保暖，别受凉！避免因此产生的肌肉僵硬等损伤。

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