产后发生这件尴尬事，是你的骨盆没恢复好！宝妈要注意

我们都知道，产后一个月是新妈咪身体恢复的重要时期，子宫收缩、骨盆复原…..经历这30天的修养后，新妈咪的身体才会逐渐恢复到之前的样子。当然，并不是每个新妈咪都能恢复的很好。

【小案例】

小杨前两天刚结束月子，终于可以出门呼吸新鲜空气、随意洗澡洗头了，整个人的心情也变的格外舒畅。但是，刚高兴没多久，小杨就发现了新的问题。昨天闺蜜过来拜访，俩人聊起天来笑的合不拢嘴，尤其是闺蜜讲的笑话，更是让小杨哈哈大笑。结果正笑的开心，突然下边有漏尿的感觉，把小杨尴尬的不行。为什么坐完月子，还会有“漏尿”这种尴尬事儿呢？

【产后30天，新妈咪出现漏尿，是骨盆没恢复好】

其实，出现小杨这种尴尬现象，主要是因为产后骨盆没有恢复好，盆底肌肉松弛导致的。当新妈咪有大笑或打喷嚏等剧烈动作时，盆底肌肉不能有效的支撑膀胱等部位，就会出现尴尬的漏尿的现象。相关研究表明，20%的新妈咪都会出现这种现象，所以不必太过紧张。平时多活动锻炼，就能解决这个麻烦。

【产后“漏尿”是顺产的过错？】

很多新妈咪认为，产后漏尿是顺产导致的，剖腹产的妈咪就不会遇到这样的麻烦。答案并不是这样的。十月孕育，随着胎儿的发育成长，子宫也在不断的增大和变重，盆底肌则一直发挥着支撑它们的作用，日积月累自然会出现一定程度的松弛。

所以，不管是顺产还是剖腹产，盆底肌肉都会出现一定程度的损伤，跟分娩方式无关。不过，怀孕期间适当的控制胎儿和孕妈咪的体重，避免胎儿过大，倒是能在一定程度上缓解盆底肌肉的压力。另外，进入孕晚期后不要长时间站立，多注意休息活动。

【如何帮助骨盆更好的恢复？】

1、平时多做盆底肌肉运动

常见的盆底肌肉运动包括提肛运动、凯格尔运动等。具体操作方法就是收紧或放松会阴部的肌肉，每天做3组，每组10次，可以有效提升盆底肌肉的紧致感。而且，这种运动产前产后都可以做哦，产前锻炼，有助于更顺利的分娩，产后锻炼，则能帮助骨盆恢复。

2、月子里注意多休息

产后月子期间，是新妈咪恢复的重要时期，为了避免骨盆恢复异常，建议你平时减少上下楼梯及走斜坡路这类活动。需要走路时，也一定注意放慢速度，步伐不要迈的太大，以免加重盆底肌肉的损伤。若疼痛严重，新妈咪必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于恢复。

3、饮食方面多吃补钙补肾的食物

除了锻炼和休息，新妈咪也要注意饮食方面的补充。产后恢复期间，多吃一些虾、牡蛎等富含钙元素的食物，它们可以帮助新妈咪的骨盆恢复。另外，也要注意适量补充补肾的滋补品。具体的补充剂量和方法，需要咨询相关医生。

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