“烧烤天”越热越感冒，快来自省到底哪里做错了？

前段时间小编还在跟同事们聊天讲到：今年夏天没怎么热么！结果这话说完没几天，小编就被自己pia、pia打脸。谁说今年夏天不热来着？全国多个地方高温，一句话概括：热热热热。  

出门五分钟，流汗两小时。打败我们的不是天真，而是天真热。热天还真的是难熬，不管是大人还是孩子，一个不留神就中招了。昨天还生龙活虎的，夜里就不对劲了，全身冷、发高烧……  

怎么样才能健康度过难熬的夏天？各位先来检讨下，看看到底哪些环节做错了？  

1 空调别开太低  

很多人为了图凉快，喜欢在热天把家中的空调温度开很低。室内外过大的温差，对着冷气直接吹，大汗淋漓时忽然洗冷水澡等，恰恰就是造成大人和孩子热天受凉感冒的元凶。  

热天家中开空调，空调温度不要调得太低，26-28度为宜。空调风速不宜过强，避免冷气对人直吹。在空调房中，要及时添加一件衣服并穿上袜子。定时开窗，让空气流通。   

2 及时补充水分  

高温下，机体代谢率增加，人体大量出汗，使得钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多。不管是大人还是孩子，在此期间很多都会出现食欲降低，甚至脱水的状况。  

夏季人们要养成经常饮水的习惯，喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次。人们饮水最佳的饮品选择就是白开水。白开水可以促进人体的新陈代谢。   

3 保证充足睡眠  

夏天温度高，势必影响人们的睡眠质量。人们睡眠不足会导致头昏脑涨、全身无力。宝宝睡眠不够还会影响其生长发育。所以说，睡眠与人们的健康、工作、学习的关系甚为密切。  

无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中，睡前不要饮酒，茶叶、咖啡、可乐等饮料也是不宜饮用，一定要保持卧室里凉爽宜人。    

4 适当户外锻炼  

夏日温度高湿度高，很容易造成中暑的发生。人们夏季运动一定要从低运动量开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，运动后及时补充水分。   

运动时，应选用吸汗且透气的纯棉衣物，以宽大、舒适为主，所穿鞋子是轻便舒适的平跟鞋。进行一些以平衡、敏捷、增强柔韧性的活动，运动不要进行太长时间，以免体力消耗过大。  

 

5 饮食清淡适宜  

夏天暑湿，人们往往感到头重脚轻、倦怠胸闷、胃口不好。此时可选择清淡或略带苦味的食物。如：黄瓜、苦瓜、冬瓜等。在烹调上，尽量采白灼、清炖、凉拌等方法。  

暑热天，人们应少吃辛辣、油炸的食品。饮食不宜过饱，注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。还可以适当服用益生菌饮品，平衡肠道菌群，为健康打下良好基础。  

    

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