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“孕吐有多苦，谁吐谁知道！”
跟几个妈妈一起聊天，她们听到我整个孕期连一次恶心呕吐都没有，纷纷指责我“拉仇恨”，还表示：你自己是营养师，是不是偷偷用了什么饮食调理的好办法没有告诉我们？！
要说孕吐这事儿吧，虽然的确能够改变一些饮食上的细节适当改善，但很大程度上受到个人激素水平的影响，有些人即便饮食无比健康均衡，还是会吐到山崩地裂……
我记得闺蜜怀孕前几个月吐的厉害，我劝她好歹吃点东西，她气的怼我：“你真是不孕吐不知道我的苦，我哪能吃得下去啊！”
亲爱的们，今天写这篇文章，不是要讲大道理，劝孕吐妈妈为了孩子要以坚强的意志、无私的母爱强忍着吃东西。
而是想告诉美妈们，即使你真的孕吐很严重、很痛苦，但有一种食物，哪怕想方设法、天天变着花样做，也得吃点。
这种食物，就是再普通平凡不过的———主食！也就是粮食类食物，米饭、面条、馒头、包子、粥饼等等。
很多人以为，怀孕后孕妇就要大补特补。所谓大补，要么鸡鸭鱼肉，条件好点上海参鱼翅，最不济也要多吃鸡蛋。
这些吃法对吗？也对也不对。
一般而言，对于孕早期的妈妈来说，其实并不用比孕前额外多吃太多肉蛋和补品；到了孕中、晚期，倒的确应该比孕前适当多吃点肉蛋奶，补充优质蛋白和钙。
当然，如果你孕前天天节食只吃白水煮菜或者吃完再扣嗓子吐出来，那就另当别论了。
不过，很少有人会意识到，除了吃这些所谓“大补”的食物，吃够主食，对于孕妈妈其实也相当相当重要！
对于孕吐严重的妈妈来说就更是如此了，她们往往闻到油腻荤腥就反胃，很多人看见肉就直恶心，这个时候，就要首先保证吃够富含碳水化合物的主食。
原因在于：
如果孕妈妈吃的主食，也就是碳水化合物的量不足，身体就只好调动脂肪和蛋白质来提供孕妈和宝宝需要的能量。而脂肪代谢过程中需要碳水化合物的参与，如果碳水化合物不足，脂肪代谢不充分，就会在体内积累一种物质叫做“酮体”。
这种物质有毒，如果体内积累的数量太多，就会表现为“酮症”，甚至发生“酮症酸中毒”。
这些有毒的酮体可以轻松的通过胎盘到达胎宝宝体内，对胎宝宝的大脑和神经发育造成损伤，后果严重。
所以，孕吐严重的妈妈，哪怕少吃些大鱼大肉，也要确保每天吃到充足的主食哦！
既然我们已经知道主食很重要，那么每天吃多少才算“吃到充足的主食”？
美妈们记住：如果孕吐实在严重，至少也要每天吃够4两主食，才能避免“酮体”的产生和积累。
看看，其实也不多对不对。即便对于孕吐妈妈来讲，这个“小目标”也不难完成吧！
一般来说，孕妈妈在早上起床时，孕吐比较严重。美妈们可以在早上少吃点不那么容易引起恶心呕吐的主食，比如少油的梳打饼干、少添加的水果干等等，既能补充碳水化合物，又能一定程度上缓解孕吐。
到了午餐或晚餐，如果孕吐没那么严重，可以适当多吃一点主食。无论是米饭、馒头，还是包子、饺子、面条、面包，选择你愿意吃的，能吃的下的就好。
孕吐严重的妈妈，在这个阶段的主食选择上，就不要过度顾忌哪个健康哪个不健康了，我们首先得抓住主要矛盾——你能吃得下去。
3. 实在吃不下？这4招推荐你试试
即使鼓起勇气，还是很想吐、吃不下怎么破？
吐到这种程度真是让人心疼啊，小毛阿姨不会残忍的让你坚持，我会推荐下面这几种方法给你试试：
第一，吃点水果干。
水果干虽然比起水果损失了不少维生素，但好在水果中的糖分（也属于碳水化合物）都被保留在果干里了。再加上它酸酸甜甜的口味既开胃还比较能缓解孕吐、体积又小，吃下去不占肚子，携带也比较方便，所以很推荐孕吐严重的妈妈常备一些葡萄干、杏干、苹果干、无花果干之类的在包里，没胃口的时候就吃一点。
对了，果干要选择品质好一点的，少添加剂、少盐的比较好。
第二，如果能接受，喝点酸奶也不错。
虽然牛奶很有营养，但不少孕吐严重的妈妈闻到牛奶味会恶心。这时候可以尝试一下酸奶，它的蛋白质和钙含量与牛奶不相上下，味道酸酸甜甜比较好喝，其中也含有不少碳水化合物（乳糖以及做酸奶时添加的糖），不想吃饭时用来补充营养很不错。
第三，花样主食吃起来
就像上文我说过的，吃不下主食的时候可以多换换花样。我大中华的美食除了米饭馒头面条包子饺子发糕米线米粉烙饼锅贴，还有太多等着孕妈去发掘。
西式主食大家也可以试试，比如脆脆的、添加了水果干和坚果的早餐脆片啊、烤面包片啦，还是那句话，只要你能吃的下，对你来说就是好主食。
第四，吃点B族维生素。
不少研究发现，如果能通过食物或者补充剂吃到足够的B族维生素，对于缓解孕吐又一定帮助。
B族维生素参与着我们对食物的消化吸收，所以对于因胃肠道消化液减少、胃肠蠕动变慢引起的孕吐、恶心会有改善。如果犹豫吃什么牌子的维生素来补充，其实不用纠结，大品牌的孕期多维中，B族维生素的含量和比例都不错。
也许这个方法不会对每个孕妈都有用，但即便如此，补充些B族维生素对于因为孕吐而导致饮食营养不全面的孕妈来说，也是没有坏处的。
曾经为你吐的翻江倒海，现在看到你熟睡的笑脸却依然觉得无比温暖，连孕吐的日子似乎都有了乐趣，这，大概就是母爱吧！
留言和小毛阿姨说说，你当时孕吐严重吗？
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