这些产前的运动有助于分娩，你学会了吗？

孕前适当的运动不仅有利于增加受孕概率，还能够使女性产后的身材恢复事半功倍，同时还可以提高女性的肌肉质量个关节的稳定能力，利于孕期的健康，保证生产过程的顺利。那么孕妇产前运动都有哪些好处呢？孕妈妈都需要做哪些产前运动呢？

对孕妇来说，最安全的运动是既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起子宫收缩，甚至流产、早产。因此孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动形式，散步、游泳、瑜伽、孕妇操、太极拳、爬楼梯、跳舞等都在妊娠期受推荐。其中，散步是最受欢迎的形式之一。

散步：散步容易让孕妈保持一个好的心情，有条件的话最好是带上老公一起，记住路上的时候还可以跟宝宝聊聊天，让宝宝可以听到你们的说话，对于的感观也是非常有利的。对宝宝的入盆也有很大的好处。散步也分两个时间段，每天的早上与傍晚。尽量不要去人多吵杂的地方，途中累了就休息，不要勉强。时间因个人的体质而定，有时间的话20分钟就可了。

游泳：随着肚子的变大，孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大，而游泳可以放松腿部肌肉，缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪，对于产后形体的恢复是非常有利。

瑜伽：瑜伽是一种很方便，但是对于孕妇非常有益的运动。如果能在孕期坚持做瑜伽，不但可以保持孕妇身体的灵活性，还可以强健自身心脏。

孕妇体操和太极拳：孕妇体操和太极拳的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够增加腰部和骨盆的肌肉弹性，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

爬楼梯：作为过来的宝妈一定都知道，在预产期前2周的时候，医生就是会建议孕妈们去爬楼梯，每天早晚各一次，每次10分钟就可以了。爬楼梯可以锻炼宝妈的大腿与臀部的肌肉，可以帮助胎儿尽快的入盆，让分娩时变得更有利。切记：不可一个人去爬，一定要有陪着，最好老公，年轻有力。（感觉到累的时候就适当休息一下）

跳舞：跳舞是个全身运动，所以它能提高全身血液的循环速度。也不一定要报舞蹈班，自己在家放上一首舒缓的音乐，就可以跟着节拍跳起来了，但是一定要避弹跳、旋转等幅度大的动作。

一般来说，妈妈怀孕的时候还是要做一些产前运动的，最佳的时间是在4-7月，产前运动跟产后恢复一样重要，甚至比产后恢复更为重要，因为产后恢复是为了孕妇一个人的身材和健康，而产前运动则是为着孕妇和胎儿的共同健康。