前几天,一孕妈妈跟我说:“我朝左侧躺,睡不着,怎么办?”
我说:“那就怎么舒服,怎么躺。”
“可是,不是说只能左侧躺吗?”
还有的孕妈妈忧心忡忡地跟我说:“睡前左侧躺着,等睡醒了姿势就变了,会不会对宝宝不好?”
看来,孕期必须左侧卧位这个观念已经根深蒂固。
想必,很多孕妈妈都是这样的:
再不舒服,为了宝宝,也要坚持,孕妈妈真的需要这样“付出”吗?
早孕期(12周之前)子宫还没有出盆腔,就是说肚子上还摸不到子宫呢,想怎么睡就怎么睡,怎么舒服怎么来:
看,即使趴着睡也没有关系,不过,喜欢趴着睡的孕妈妈要逐渐改掉这种睡姿,因为随着子宫越来越大,就不适合趴着了。
中孕期(12-28周),平躺、侧躺都可以:
孕晚期(28周以后),建议左侧卧位:
仰卧的时候,增大的子宫压迫下腔静脉,使得回心血量及心排出量骤然减少,出现低血压,专业术语为“仰卧位低血压”,所以,孕晚期不建议平躺。
我曾经碰到过一个非常严重的仰卧位低血压的孕妈妈,只要平躺血压就迅速下降,出现头晕、恶心、呼吸困难,剖宫产都是侧卧位完成的,等宝宝一出来,才可以平躺。
那么为什么要左侧卧位?
因为多数孕妈妈怀孕以后子宫都会朝右旋,加上一般人的下腔静脉位于脊柱的右侧,朝右侧躺,本身子宫就右旋,就很容易压迫下腔静脉,朝左侧躺,可以纠正右旋的子宫,减轻下腔静脉的压迫,所以医生大多建议孕妈妈左侧卧位。
有的孕妈妈跟我说:侧着躺会不会压着宝宝?
当然不会,宝宝是生活在羊水里的,羊水就是保护宝宝的,对外界压力会起到很好的缓冲作用。
温馨提示:
左侧躺的时候,不一定要90度侧,角度可以小一些;
左侧躺的时候,弯曲一侧膝盖或者两侧膝盖,可以增加舒适度;
如果您左侧躺的时候,很不舒服或者宝宝胎动增加影响睡眠,可以改为平躺或右侧躺,您觉得舒服就好。
这种楔形枕非常实用,可以放在您任何想放的位置,比如腹部、两腿之间、背部....目的就是起到支撑作用。
如果您容易反酸、烧心,可以借助楔形枕抬高头部:
让您的腿和胳膊包在一J形或I形的枕头上,枕头的中央支撑您的肚子,同时,您也可以在背后放一个楔形的枕头来支撑下背部。
背上和两腿之间放一个C形或U形的枕头,能够支撑您的下背部、上背部以及骨盆,而且还可以防止您睡觉时仰卧。
枕头放在双腿和手臂之间,有助于缓解膝盖和踝关节的紧张。
温馨提示:
选择什么样、多大的睡眠枕要根据睡眠习惯、床的大小、孕妈妈的身高、家庭条件以及个人的舒适度来决定:
孕妈妈如果跟丈夫睡在一起,床要足够大,才可以选择U形、J形等较大的睡眠枕;
孕妈妈如果身材娇小,没必要选择过长过大的睡眠枕;
孕妈妈如果住院,建议携带轻便、大小适中的楔形枕。
睡眠时间要规律
晚餐时间不要过晚,避免吃难消化的和刺激性食物比如辣的酸的,晚餐不宜吃得过多。
减少咖啡和茶的摄入,下午和晚上最好不喝;
睡前限制液体摄入, 白天喝足够多的水,傍晚和晚上少喝,以免夜间尿频影响睡眠。
怀孕以后,由于激素变化,加上孕期各种不适容易导致孕妈妈睡眠障碍,如果再没有一个舒适的睡姿,没有一个好的饮食、睡眠习惯,就更容易睡不着觉了。
有研究证明,缺乏睡眠可能导致产程延长、剖宫产机率增加,增加产后抑郁的风险,所以,睡个好觉对孕妈妈来说太重要了。
总结一下:
孕期没有必须的睡姿,只要舒服就好,建议孕晚期多采取左侧卧位;
睡眠枕可以帮助孕妈妈睡得更舒适;
改变不良的生活习惯有助于睡眠。
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