重重压力下,睡眠不好,失眠,成为了现代社会人们普遍存在的问题。长期没有足够的睡眠,会导致高血压,也可能导致心脏病和动脉瘤,如何改善睡眠质量?这里有5个简单的小技巧↓↓
一颗星星,两颗星星,三颗星星......已经凌晨三点了,还是睡不着。相信很多人都有这样的体验!高质量的睡眠说起来容易做起来难,所以今天一起来看看睡眠是如何与你的身心健康息息相关的,并说说有哪5个技巧可以让你睡眠得到提高。我们都清楚地知道如果没有足够的睡眠,就会感到昏沉和迟缓,但这并不是缺少睡眠。对我们身体唯一的影响在我们关于睡眠和创造力的集中。长期没有足够的睡眠,会导致高血压,也可能导致心脏病和动脉瘤。但想要获得高质量的睡眠,却是不容易的,有些晚上你醒着,担心在早上第一件事要上交的报告,有些晚上你就是找不到一个舒服的姿势,还有些你晚上明明睡着了,但是隔段时间你就会醒来。这确实没有办法保证你能获得好的睡眠。
但这里有五个简单的方法和技巧:
第一步:养成一个放松的睡前习惯
当你考虑到这一点,我们都是学着按习惯睡觉,在我们很小的时候,我们的父母给我们洗澡,给我们讲故事,给我们盖好被子,给我们额外的一杯水,都是以有助于睡眠的名义。现在你长大了,你需要养成自己的习惯,无论是一杯不含咖啡因的茶和一章节书,还是15分钟的沐浴和放松的瑜伽,当然有一些活动,应该避免在睡前进行,不要在睡前喝酒,它可能有助于你入睡,但是很有可能你会在半夜醒来;睡前两小时不要运动,当然这会让你热血沸腾,但会使你精神崩溃。
第二步:保持一个规律的睡眠和唤醒时间表
这不是说要每天精确到几分几秒,尝试在一个普遍意义上的同一时间,睡觉和醒来。根据哈佛大学的博士说”这将有助于设置你的内部时钟,所以在那些很少被你的日程被打乱的日子里,你也可以回到正轨。
第三步:停止看你的闹钟
研究表明,持续看自己闹钟的人,更不容易入睡,为什么?已经11:03了,我需要在6:57后起床,会使你很有压力所以尝试与你的闹钟保持距离,这样你会更容易入睡。
第四步:创造一个最佳睡眠环境
梅奥医学中心的一项研究表明,人们在黑暗安静凉爽的环境中睡得最好,鉴于睡眠如此多的益处,所以该投资的还是值得的。
第五步:不插电
让你的卧室成为无科技区域,因为电子科技真的很容易让人分心。睡前查看邮件,会给你增加压力;看电视或电影会使你更难睡着。
下次若失眠睡不着时,可尝试上面所提到的技巧。
部分内容摘自 生活常识百科小窍门
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