如何提高睡眠质量？5个技巧，让你睡个好觉

重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了现代社会人们普遍存在的问题。长期没有足够的睡眠，会导致高血压，也可能导致心脏病和动脉瘤，如何改善睡眠质量？这里有5个简单的小技巧↓↓

一颗星星，两颗星星，三颗星星......已经凌晨三点了，还是睡不着。相信很多人都有这样的体验！高质量的睡眠说起来容易做起来难，所以今天一起来看看睡眠是如何与你的身心健康息息相关的，并说说有哪5个技巧可以让你睡眠得到提高。我们都清楚地知道如果没有足够的睡眠，就会感到昏沉和迟缓，但这并不是缺少睡眠。对我们身体唯一的影响在我们关于睡眠和创造力的集中。长期没有足够的睡眠，会导致高血压，也可能导致心脏病和动脉瘤。但想要获得高质量的睡眠，却是不容易的，有些晚上你醒着，担心在早上第一件事要上交的报告，有些晚上你就是找不到一个舒服的姿势，还有些你晚上明明睡着了，但是隔段时间你就会醒来。这确实没有办法保证你能获得好的睡眠。

但这里有五个简单的方法和技巧：

第一步：养成一个放松的睡前习惯

当你考虑到这一点，我们都是学着按习惯睡觉，在我们很小的时候，我们的父母给我们洗澡，给我们讲故事，给我们盖好被子，给我们额外的一杯水，都是以有助于睡眠的名义。现在你长大了，你需要养成自己的习惯，无论是一杯不含咖啡因的茶和一章节书，还是15分钟的沐浴和放松的瑜伽，当然有一些活动，应该避免在睡前进行，不要在睡前喝酒，它可能有助于你入睡，但是很有可能你会在半夜醒来；睡前两小时不要运动，当然这会让你热血沸腾，但会使你精神崩溃。

第二步：保持一个规律的睡眠和唤醒时间表

这不是说要每天精确到几分几秒，尝试在一个普遍意义上的同一时间，睡觉和醒来。根据哈佛大学的博士说”这将有助于设置你的内部时钟，所以在那些很少被你的日程被打乱的日子里，你也可以回到正轨。

第三步：停止看你的闹钟

研究表明，持续看自己闹钟的人，更不容易入睡，为什么？已经11:03了，我需要在6：57后起床，会使你很有压力所以尝试与你的闹钟保持距离，这样你会更容易入睡。

第四步：创造一个最佳睡眠环境

梅奥医学中心的一项研究表明，人们在黑暗安静凉爽的环境中睡得最好，鉴于睡眠如此多的益处，所以该投资的还是值得的。

第五步：不插电

让你的卧室成为无科技区域，因为电子科技真的很容易让人分心。睡前查看邮件，会给你增加压力；看电视或电影会使你更难睡着。

下次若失眠睡不着时，可尝试上面所提到的技巧。

部分内容摘自 生活常识百科小窍门