秋季，是备孕黄金期，做好这几点有助于成功备孕

立秋已过，秋天的脚步正一步步向我们迈进,秋天是收获的季节，瓜果飘香，硕果累累。秋天天气凉爽，空气清新，污染较少，对妈妈和宝宝的身体较好。下面几点有助于备孕，掌握了这几点事半功倍，备孕夫妻们快快牢记起来。

一、适当的运动

孕前运动有利于将母体机能提高到最佳的状态，一般来说，备孕夫妻应该提前半年开始运动最佳。适合备孕女性的运动主要有慢跑或者快步走、游泳、瑜伽、普拉提、散步及跳绳等，这些运动难度低，强度适中，运动场所较方便，是不错的运动项目。不过任何事情都要适可而止，备孕妈妈们千万不要做过头，运动过于剧烈，反而会影响受孕。

二、备孕饮食

1、叶酸

叶酸对备孕女性来说是一种很重要的维生素，叶酸可以预防婴幼儿巨幼细胞性贫血，神经管畸形等问题。一般来说备孕至少要提前三个月补充叶酸。叶酸的补充途径主要是药物补充和饮食补充。在选择药物补充时，一定要注意看药品说明书，看清楚叶酸的含量。叶酸的最佳服用时间在清晨，吃完早餐后半个小时或一小时，有利于人体对叶酸的吸收。饮食补充一般是吃一些富含叶酸的食物。绿色蔬菜中的叶酸含量是最高的，主要是菠菜、油菜；同时水果也是很好的选择，如草莓、樱桃、柠檬；除此外，动物的内脏中也含有叶酸。

2、蛋白质

蛋白质是构成生命体的主要组成部分，也是提供精子的主要原料，摄入充足的优质蛋白质有助提高精子的含量与质量。蛋白质的主要来源是：谷类，小麦、燕麦；肉类，鱼肉、猪肉、鸡肉、牛肉、蛋类；豆类及豆制品，黑豆、黄豆、豆腐皮奶类及奶制品；坚果类，花生、杏仁。

3、脂肪

性激素是由脂肪中的胆固醇转化而来的，脂肪中还含有精子生成的必需脂肪酸，如果缺乏脂肪，不仅会影响精子的生成，还可能引起性欲低下。脂肪的主要来源为：坚果类，花生、芝麻；动物脂肪及食物油。

4、食物安全

避免食物污染，尽量选用绿色天然的食物，避免食用添加剂、色素、防腐剂的食品。多吃新鲜的蔬菜水果，避免农药污染。

三、性生活

性生活的频率因人而异，性生活的最佳频率一般为每周1~2次，在女性排卵期前后可适当增加。有些夫妻为了能够快速怀孕，总是过于努力，可是他们不知道性生活频繁容易精液量减少，精子质量密度降低，精子的活动率和生存率大大降低，反而不利于受孕。同时，性生活过于频繁很容易引起女性免疫性不孕。女性频繁的接触男性的精子、精液，可能对于某些特殊女性来说，这些就是一种抗原物质，容易激发女性体内产生抗体，这样就不容易受孕。

性生活

所以，正在备孕或者准备备孕的夫妻们赶快好好了解一下，把握机会，争取在这个秋天早日怀上健康的宝宝，不过，如果没怀上也不要失望哦，继续加油。

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