孕期腿抽筋还在补钙？也许你是缺乏维生素K
文/孕婴帮，欢迎个人转发分享！
我们在日常生活中经常会听到维生素C或是维生素B，却很少听说过维生素K，所以很多人便不太注意这种维生素，觉得也没有什么大的作用。但维生素K却是人体不可缺少的一种营养物质，尤其对孕妇和新生儿有着重要的作用。那么，孕妈妈缺少维生素K会有什么危害呢？又该如何补充维生素K呢？
孕妈妈缺少维生素K的危害
如果孕妈妈缺少维生素K，会增加流产的风险和出现产后大出血的概率。即使胎宝宝会侥幸活下来，也会因为体内凝血酶低下，导致颅内、消化道出血等。此外，维生素k还与一些和骨质形成的蛋白质关系密切，如果缺乏维生素K，还可能会导致孕妈妈的骨质疏松等。
孕妈妈补充维生素K的好处
维生素K是一种凝固血液的脂溶性维生素，因其在人体中起抗凝剂的作用，又能够促使肝脏制造凝血酶原，所以又叫“凝血维生素”或“抗出血维生素”，孕妈妈在孕期补充适量的维生素K，可以预防产后大出血和新生儿出血症。
如何补充维生素K
维生素K的来源主要有两个方面，一是肠道内细菌的合成，另一个便是从食物中获得。孕妈妈补充维生素K最好要从孕中期和孕晚期开始补充。
富含维生素的食物有很多，蔬菜类比如菜花、南瓜、香芹、莴苣、土豆、玉米、燕麦、青豆、豇豆等，尤其以菜花的补充效果最佳，经调查显示，每周食用几次菜花可以使毛细血管壁加厚、韧性增强，从而不容易破裂。
水果类以苹果、葡萄中维生素K的含量较高；动物性的食物有动物肝脏、蛋黄等。
养血安神食谱
材料：小米50g，黑芝麻10g
调料：白糖5g
做法：
1、小米洗净；黑芝麻洗净，晾干，研成粉。
2、锅置火上，加入适量清水，放入小米，大火烧沸，转小火熬煮，等到小米烂熟后，加入白糖调味，再慢慢放入芝麻粉，搅拌均匀即可。
功效：黑芝麻具有补血的功效；小米可以调理神经衰弱，安神助眠，二者搭配食用，可以养血、安神。
孕妈妈们需要注意的是，怀孕期间不可大量服用维生素K，否则会使新生儿发生生理性黄疸，还会降低口服抗血凝药的药效，所以孕妈妈在孕期应适量服用维生素K。
我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。
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