孕晚期做对这3件事，对准妈妈和胎宝宝好

四年前，我的邻居心心和我预产期只差几天，越临近宝贝出生的日子，心里就越焦虑，我们经常相约一起散步聊天，互相鼓励。最近，我在为Oli“考察”11月生日会的亲子餐厅，即将迎来第二个宝宝的心心打电话向我诉说她心里的忐忑，担心夜晚“发动”，家里人手忙脚乱无法安置好大宝，又担心自己住院分娩的几天大宝晚上不容易入睡，她的关注重心几乎都围绕着家里的大宝。直到最后，心心用有些疲惫的语气说，到了孕晚期，总是焦虑的无法入睡，担心自己又要体验一次“催产顺转剖”。

很多准妈妈和心心一样，经过了“长跑”似的十月怀胎，孕晚期每天都盼望着和宝贝见面。准妈妈都希望能够顺利的自然分娩，但又感到焦虑，不经意就被紧张害怕的情绪包围，其实这样反而容易增加分娩负担。在孕晚期，准妈妈做到这3件事，不仅对顺利分娩有帮助，对准妈妈和胎儿也很好！

【 足够的睡眠和休息时间】

对于孕晚期的准妈妈来说，很多生活细节需要注意，睡眠质量就是其中。好的睡眠，不仅使准妈妈神清气爽，更会令肚里的宝贝茁壮成长。孕晚期，胎儿生长发育速度快，准妈妈需要为子宫内的胎儿创造一个良好的环境，这其中就包含了充足的睡眠时间。

孕晚期，准妈妈睡眠时间应稍微多一些，每晚最少8～9小时，午间最好也能保证1～2小时的睡眠，但时间不宜过长。孕晚期，准妈妈如果能睡得很熟，睡眠时脑部的下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母体成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。许多准妈妈孕后变得比较容易入眠，就是因为黄体和胎盘释放了大量激素，使身体内部自然而然地发生了变化。

孕晚期最好选择向左边侧躺着睡，靠床那边的腿保持弯曲。腹侧贴着床，比较有安全感。腿部经常浮肿的准妈妈，侧躺的话，腿下面可以放枕头或抱枕，将腿垫高。这样腿的血液循环变好，减轻疲劳感。孕期要避免趴着或平躺着睡。趴着睡，腹部被压对胎儿和孕妇都不好；在孕晚期平躺着睡，变大的子宫会压到脊椎，妨碍到血液循环。

【注意饮食，控制体重】

很多准妈妈认为，到了孕晚期，孕妇就该是个膀大腰圆的样子。甚至一些怀孕前苗条的美妈，这时候也放松了对自己的要求，心里想着“啊，再也不用节食减肥啦，终于能吃个饱饭了”，结果，孕晚期体重比怀孕前增加50-60斤......事实证明，孕期增重应谨慎对待，因为这不仅仅关乎到美观的问题，还可能给你带来意想不到的困扰，例如顺产困难，妊娠纹严重，产后难以恢复身材等等。

孕期的体重增加要有合理规划，到了孕晚期，准妈妈每周体重增加控制在0.5kg左右为宜。准妈妈要通过摄入脂肪和热量少的食物来填饱肚子，孕晚期的理想食物是高蛋白低脂肪的食物。每餐都要均衡饮食，淀粉类不能超过20%，蔬菜和肉类占每餐80%。准妈妈还要注意糖分的摄入，尽量少吃甜食，包括糖分高的水果，避免血糖波动大。

对于整个孕期来说，孕晚期体重增长较快的，准妈妈饮食要注意少盐少糖，多吃动物肝脏和蛋类乳制品，补铁补钙。孕晚期子宫压迫肠胃，吃一点东西都会觉得食物顶着胃，很难受，但是一会儿又很快觉得饿，所以这个阶段要少食多餐。但也要避免“零食不断”。

【坚持锻炼身体】

到了孕晚期，家里的长辈就会跟准妈妈说，怀孕了就要多休息，懒点儿没关系。有些准妈妈提前休产前假，每天吃饱了就“北京瘫”。殊不知，准妈妈如果缺乏运动，就可能出现体重增长过快的情况，不但影响自己的健康和美观，还可能会影响胎儿发育。

如果准妈妈希望胎儿发育的更好，宝宝出生更聪明；如果你想生孩子时更顺利，产后恢复更快，就一定要在孕晚期注意体重管理，再懒也不要忘记保证每天的运动量！孕期运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段；还要注意，孕晚期生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。

随着胎儿一天天长大，准妈妈的腹部逐渐膨隆，脊柱向前凸出，行动十分不便。对于准妈妈来说，可选择缓和的运动。除了在家做轻微的家务外，散步则是孕期最佳有氧运动，有利于母亲和胎儿身体健康。准妈妈散步时，要选择暖和的好天气，雾、雨、风及天气骤变不宜外出，以免着凉感冒。

散步时，准妈妈的愉悦情绪可促使大脑皮层兴奋，使血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调状态，有利于准妈妈的身心健康，同时改善胎盘供血量，促进胎儿健康发育。

＊文中图片来源于东方ic

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