备孕食谱推荐，正在备孕的妈妈赶快学一学，有助于备孕

健康营养的饮食是我们备孕成功的第一步，良好的孕前饮食习惯，能大大提高怀孕的几率，并对以后宝宝的健康成长非常有好处。姐妹们一定要多注意从日常饮食中获取能量，提高身体素质，才能让备孕赢在起跑线上！

一、自制黑豆

黑豆500克洗后放入水中煮沸，用文火再熬制15到二十分钟左右，捞起放入食盐适量即可，凉之，于每次月经过后开始食用在每天早上吃三十六颗左右功效：补肾益肝，调节内分泌，促进排卵

二、人参乌鸡汤

原料：

乌鸡一只，人参，枸杞子适量放入锅里清顿一个小时左右至骨肉分离，喝汤吃肉，

功效：温补肾阳，补气养血

三、清蒸黄花鱼

原料：

黄花鱼2条，料酒，精盐，姜片，葱各适量

做法：

1.黄花鱼洗净，去除内脏，两侧斜剖数刀；

2.把葱、姜切丝；

3.把鱼涂上料酒、盐，鱼腹中放入葱姜丝，摆盘，上面再撒上葱姜丝，在锅中蒸10-15分钟即可。

功效：补充蛋白质

四、芦笋炒大虾

原料：

芦笋250克，大虾5只，西红柿1只，盐、油适量

做法：

1.芦笋洗净切段，虾洗净剥壳，西红柿洗净切块；

2.锅内放油烧热，放入葱姜蒜爆炒，再放入大虾，然后放入芦笋和西红柿，最后放入盐调味即可。

功效：补充叶酸，维生素和矿物质

五、排骨汤

材料：

排骨500克，胡萝卜一根，玉米两根，老姜一块，盐、料酒、味精各适量。

做法：

1、将排骨洗净；玉米切段、胡萝卜切滚刀块、老姜拍开

2、在锅内参加适量净水，内里放些许料酒及姜

3、水开后将排骨烫一烫，捞出之后用净水冲洗洁净

4、将洗净的排骨、胡萝卜、玉米、老姜、适量盐和料酒，放进汤锅中，加充足的净水

5、中火烧开后盖好盖子转小火或微火慢炖约2个小时左右即可

功效：滋阴润燥、益精补血

六、红枣枸杞鲫鱼汤。

用料原材料：活鲫鱼350克，红枣10克，枸杞子5克，姜10克，色拉油10克，奶汤700克。调味料：盐5克，鸡精3克，糖1克，胡椒粉1克。

做法：

1、将活鲫鱼宰杀洗净，红枣、枸杞子洗净，姜切片待用。

2、净锅上火放油，五成油温下鲫鱼煎至八成熟，再放入奶汤、红枣、姜片、枸杞子，大火烧开转小火炖30分钟调味即成。

功效：

健脾利湿，和中开胃，利尿消肿，通络下乳、降低血液黏稠度，促进血液循环。

七、四红补血粥

原料：

花生、红豆、紫米或者黑米、红枣各适量

做法：

1、将所有原材料洗干净，红豆和紫米提前3-4小时浸泡；

2、锅中加水，放入全体原料，水开后转中小火50分钟即可。

功效：

补血、利尿、消肿、补益脾胃、滋养阴血、养心安神

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