现在生活条件都好,家里对孕妇的照料又更是无微不至,孕妈很难出现营养过少的问题,反倒大多都是吃的多,运动少两条都占了,想不胖都难。
孕期体重增加过多,不仅会让孕妈看起来臃肿,也会容易导致妊娠高血压、妊娠糖尿病、难产、产后肥胖、妊娠纹等并发症,还会让宝宝可能变成巨大儿,发育迟缓。
所以,孕妈妈们一定要注意体重增长速度,控制好体重,不仅有助于顺产,还能帮助妈妈产后快速恢复身材。
大家可能都听说过, 孕期体重控制不能超过25斤,但其实这只是个普遍的参考值,每个人的高矮胖瘦不一样,体重增长标准自然也会有区别,并不是每个人都要长到25斤。
一般来说,通过BMI(体重指数)评估孕妈妈的营养状况比较准确。
体重指数的计算方式:
体重指数=体重(kg)除以身高的平方
BMI=体重(kg)/身高(m)²
比如 身高165 ,体重60kg, BMI就=60/(1.65*1.65=2.7225)=22,大家可以根据这个公式先来算一下自己的BMI值。
然后就可以根据自己的BMI值来套入下面的表格。看看自己运气体重总共长多少,孕中期和晚期分别长多少,才是正常的增长速度。
总结一下,就是如果怀孕前比较胖,孕期就更需要少长一点, 超过范围,巨大儿的风险会比较高,如果孕前比较瘦,孕期可以适当多长一点。
如果你以为“自己本来就比较大块,怀baby自然要多长一些,那就真的错了!”
孕早期宝宝还小,占机体比重数也较小,母体的相关组织增长变化不明显,宝宝在这一阶段需要的营养其实很少很少,再加上早孕反应,孕妈妈这段时间可能体重还会下降,这都属于正常现象,孕妈不用太过担心,也不必强求补充太多营养。因为这只是暂时的,后期长起来会嗖嗖的。
有的孕妈觉得孕早期妊娠反应大,营养没补上,趁着孕中期食欲大增,赶紧补,但其实孕中期是特别容易体重暴涨的阶段,宝妈一定要从这个时候开始控制好增长速度。
强调一点,有的孕妈可能觉得孕早期瘦了几斤,要找补回来才重新开始算,这样算是不对的哦,会长超标的,那样怎么计算呢。举个栗子吧。
比如, A妈,身高165 ,体重60kg,BMI计算是22,那么孕期总共增长12.5公斤左右属于正常,假设A妈孕早期妊娠反应,瘦了1公斤,体重是59KG,那么,到出生,A妈还应该增长的是12.5公斤,最终体重是59+12.5KG,而不是59+1+12.5KG。所以,不能把孕前期妊娠反应丢失的体重追回来再增加,那会增加的太多。这么说明白了吗?
其实控制体重,最难的是孕晚期,到了孕晚期有很多妈妈可能会觉得不吃都会胖。。最后两周的暴涨,直接可以导致一个巨大儿,而且妊娠纹到分娩的前一天都可能会出现 ,所以不到出生,就一定不能放松警惕,一定要坚持到最后一刻,否则功亏一篑。
孕期体重控制两大点,就是管住嘴、迈开腿。饮食方面要注意科学合理的饮食搭配,运动方面要每个阶段可以根据孕妈身体情况来选择不同方式和强度的运动,关于孕期体重控制的最全方法,请阅读
你的孕期体重控制在理想范围了吗?
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