生完孩子肚子里还有一个？产后骨盆前倾来闯祸

我日常无事会去健身房遛达，练来练去发现一个问题：我好像怀孕了。

教练让我做了几个动作，然后很负责任地告诉我：“超S（嗯，大家有时候会叫我这个小名，区别于大小S），接下来你需要坚持来上康复课，因为你骨盆前倾了。”

顾名思义，骨盆前倾就是骨盆往前倾。

首先了解一下骨盆。骨盆是人体的中心所在，是我们人体重心、协调性与平衡性的关键点。当人体的骨骼、体态发生变化，就有可能导致骨盆发生位移，偏离原来的中心位置。

骨盆位移有三种情况：骨盆前倾(Anterior Pelvic Tilts)、骨盆后倾(Posterior Pelvic Tilt)以及骨盆侧位移(Lateral PelvicTilt)。侧位移又可分为左侧、右侧。

女性常见的骨盆位移是骨盆前倾，因为长期穿高跟鞋、久坐不动、走路姿势不正确、为了凹造型故意往前倾。还有一个更重要的原因是：怀孕。

这张图借鉴于世界中医骨伤联盟，可以看到，随着孕龄的增加，女性的骨盆会不由自主地发生变形。

当骨骼和肌肉逐渐形成惯性，而产后又不注意矫正康复，就会留下永久的骨盆前倾姿态。

首先是体态的改变。好多人会把骨盆前倾和翘臀混淆，不但意识不到隐患，还以为自己身材变好了（包括长期沾沾自喜的我）。

来两张对比图大家感受一下：

你觉得哪个是翘臀，哪个是骨盆前倾导致的伪翘臀？显而易见，像第二张那种故意把腰肢往前倾、屁股往后拱的S型，根本就不是翘臀。当你形成了骨盆前倾时，无需特意凹造型，天然就形成了伪S型。

首先，骨盆前倾会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线，像我这种，就是无论怎么跑步、减脂、塑形，肚子都会保持着一种凸起的状态。

另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。也就是说，你可能会出现脖颈前倾，使自己不但看起来脖子短，还有点驼背。

除此之外，骨盆变形会为股关节带来负担，导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。

腹部肌肉失去拉伸机会，慢慢失去韧劲，变得越来越肥厚，让你看起来就像是又怀孕了。

同时后腰部因为要承担整个重心的拉力，又会长期处于紧张状态，非常容易腰肌劳损，导致你腰酸背痛。并且当你在健身房里用力卷腹的时候，会发现越用力、腰部肌肉越酸痛。

便秘、痛经、经期不适，你是不是有被美容院里出来的养生专家们建议去做暖宫的经历？

其实很有可能，这些问题也是骨盆前倾造成的。因为骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用，肠蠕动机能相应减弱，导致慢性便秘；血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会比以前更严重。

怎么说呢？我去年在中医院买了一台具有热敷功能的理疗仪，医生告诉我：你宫寒很严重。

这里有个简单的方法，就是贴墙根儿。靠墙站立，臀部、背部贴墙上。如果腰部只能插进去一个手掌，则表示正常；如果能插入一个拳头，则表示骨盆前倾。

但是如果你天生臀部发达，这个方法就不太准确。

准确的测试方法是，三角平面测试：

把两个手掌放在小腹上，掌根放在髋骨位置（骨盆最突出的位置）。大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。三角形垂直于地面，意味着骨盆正常；三角形掌根位置高于手指，则说明发生了骨盆前倾。

教练用手机拍下我的体态之后，我只能老老实实地承认自己是伪翘臀，放弃每天50个比生孩子还费力的卷腹运动，跟着她去上骨盆康复课了。

想想女人真是不容易，生个孩子改变了整个后半生，不但要占用时间精力，还要奉献整个身体。生完孩子以为是发胖，又是节食，又是运动；以为只是气血不足，中医式吃阿胶、泡枸杞，西医式补钙、补维生素，运动加食疗地折腾，结果是骨骼变形埋了个雷，真真切切地演绎着“方向不对，努力白费”。