造成孕妇便秘的原因大致可以分为以下这些:
第一、孕激素在怀孕后会分泌很多,会影响胃肠道肌的张力,而且会令肠胃道蠕动减慢。日益渐大的子宫也会压迫肠胃道,尤其到孕晚期常常会导致便秘和痔疮的发生。
第二、有些孕妈妈是习惯性便秘。孕前就有,怀孕后怕麻烦而减少去厕所的次数,这就造成便秘的发生。
第三、孕期营养补充过剩也是原因之一,每位孕妈都注重一个“补”字,都会多吃高热量、高蛋白的食物,富含膳食纤维的蔬菜往往吃的较少,这样不利于肠道蠕动。
第四、运动减少也是原因之一。孕期运动的时间明显减少,总是躺着和坐着不利于消化。进而诱发便秘的发生。
想要有效预防便秘应该怎么做呢?做到以下五点,帮你预防预期便秘,赶紧按照以下方式坚持下去吧,让便秘这件事情不存在。
1、养成定时排便的习惯
一般比较常常出现便秘的时间是在每天的早上和每次吃过早餐之后,所以每天早起的第一件事情,可以先空腹喝一杯蜂蜜水,然后再吃早餐,这样就可以促进食道的消化能力了,很快会产生便意,此时要立即如厕。长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
2、身体越笨重越不能放弃活动
感觉自己的身体很沉重的时候,也必须坚持进行运动项目,比如平时散步等等,多走动对身体是有帮助的。可增加腹肌收缩力,增加肠道的排便动力。
3、掌握喝水的技巧
每个人都是水做的,尤其是女人,喝水也需要掌握技巧,在什么时间喝水对身体的排泄更有帮助?每天可在渴时大口大口地喝水,使水尽快达到结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样可使粪便变得松软,容易排出。
4、多吃一些能产生气的食品
想要排便通畅,平时需要多吃一些可以产生气体的食品。利于排解大便,所以可吃一些如大蒜、生葱、蜜蜂和一些含益生菌的食品,促进肠道活动。
5、多吃富含膳食纤维的食物
蔬菜和水果是不可缺少的食物,一般蔬菜中含有很多种成分,都是对消化有促进作用的。水果中都广泛存在。例如绿叶蔬菜和水果中都含有丰富的膳食纤维。
做到以上五点,可以帮你预防预期便秘。另外,你还可以选择特别添加了膳食纤维的孕妇奶粉。孕妇想要避免便秘就需要及时注意自己的个人作息时间和饮食了,一定要做到尽善尽美,不能吃的食物坚决不碰。才能够维持肠道正常功能,从而使粪便轻松排出。
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