宝树云宝妈,来自宝宝树知识内容团队。吐糟育儿难题,讲知识,我是认真的!
大家好,我是云宝妈!
在怀云宝的时候,总是担心吃太少云宝营养不够,吃太多吧,体重增长太快,云宝会长太大。那么孕期,如何判断是不是营养充足呢?今天云宝妈就和大家分享一下。
怀孕之后,4个妈妈3个妈妈都会出现孕吐的症状,虽然医学上把这称为“晨吐”,但这绝对是一个具有迷惑性的名字,因为孕吐会发生在任何时刻,云宝妈就是其中之一。
云宝妈刚怀云宝的时候,从早到晚都在和孕吐作斗争,心里一边想着要坚持吃东西,不然可能会耽误云宝长大,另外一边吃完东西就开始吐,现在回想起来,还想为走过这段路的自己点个赞。
其实,后面云宝妈自己查资料才知道,大多数孕妈妈在孕吐期间,体重还是增加了,即使那些体重下降的孕妈妈也不用太担心,因为熬过孕吐之后,将下降的体重补回来就好了,不会耽误宝宝营养摄入的。
孕早期的时候,胎宝宝比较小,对于营养的需求比较少,而且妈妈摄入的营养会优先供给宝宝,所以孕妈妈饮食上注意营养均衡,少吃那些容易导致孕吐的食物就好啦。这个阶段,不用担心宝宝营养的问题哦。
每次产检,体重是必查的项目,很多孕妈妈因为体重增长过快,医生总是免不了多嘱咐几句,不过,云宝妈可是医生眼中的优秀妈妈,从来没有因为体重的事被教育过。
俗话说,“怀孕了,就得多吃点,一个人吃两个人补”,然后,巨大儿出生率就上升了,现在不是欢喜“白白胖胖大小子”的时代了,现在讲究孕期科学体重增长。
有的孕妈妈就问了,你让我控制体重,万一宝宝营养不够怎么办?如何评估?协和医院的马良坤教授是这么说的,“判断营养摄入的够不够很简单,就是宝宝在妈妈肚子里生长发育的情况。衡量宝宝在妈妈肚子里发育的指标一般有乙超,宫高,腹围及体重等。如果这些指标都在正常范围内,就说明宝宝的生长发育是正常的,从而间接的表明准妈妈的营养摄入是正常的“。
宫高,腹围每次产检的时候都会测量,B超医生也会定期看一下宝宝的各项指标情况,体重是孕妈妈最容易测量的。那么孕期体重增长多少合适呢?
需要注意的是,怀孕之后体重增长多少不是一个固定的标准,而是和孕妈妈怀孕之前的体重有关,对照下面的公式先算一下自己属于那个体重增长范围吧。
BMI是身高体重指数,具体的算法可以按照这个公式:BMI =体重(kg)/身高(m)的平方。
有了这个每周体重增长,是不是需要严格按照这个来执行啊,嗯,这确实是太困难啦,但是循序渐进的体重增长真的是对宝宝最好的一种方式,虽然不要严格执行,但是孕妈妈还是需要做个参照啊。
敲黑板!体重增长警戒线
如果怀孕14-28周一周内体重增长超过3斤,或者28周之后一周内体重超过2斤,而且你没有过量饮食,需要及时看一下医生了,另外,怀孕4-8个月连续2周体重没有增长,也需要及时看医生哦。
怀了孕要大补特补这种思想要摒弃,每餐饭只吃八分饱,所谓八分饱就是当自己感觉到不饿时,就可以停止用餐了,切忌吃到撑的程度。此外,准妈妈可以遵循少吃多餐的原则,每天除了早,中,晚3顿正餐外,还可以分别在上午和下午安排两顿加餐,加餐也要量少,一小杯酸奶或几粒坚果就很好。
日常饮食还需要注意减少主食的摄入,特别是那些经过加工的高脂肪和高糖类主食,比如面包,饼干,油条,油饼,麻花,方便面,蛋糕,点心等。这类属于营养价值低,但热量高的食物,而且没有满足准妈妈的饱腹感,就会促使准妈妈摄入更多的食物,最终会导致体重增长很快,但实际上却营养不良的现象。
平时要避免食用油炸的食品,在家烹饪食物时少放油,多采用白灼,清蒸,凉拌等做法,这样不仅可以减少营养物质在烹调过程中的流失,还可以控制食用油的摄入量。
建议孕妈妈在购买包装小零食的时候,看一下包装袋上的营养成分表,用脂肪的含量(克)乘以9,再除以表中标识的总能量值(将单位换算为卡路里,注:1卡路里= 4.184千焦),最后乘以100%,如果所得的数值大于30%,那么认为这个食物为高脂肪食物,孕妈要少吃或者不吃。
这其中不仅含有较多的糖,还有很多食品添加剂,食用过多对孕妈妈的健康没有好处。
水果有营养,也不要大量吃,水果中的含糖量比蔬菜高,如果准妈妈大量摄入水果也会导致能量摄入过多。所以准妈妈每天水果摄入量最好控制在200-400克。
一般情况下,在同等重量的前提下,水分含量多的食物能量少,比如米粥比米饭能量少,蔬水果比主食能量少。另外,脂肪含量多的食物,相应能量就比较高,比如含有黄油,植物油等配料的面包比馒头能量多,肥肉比瘦肉能量多,普通牛奶比脱脂牛奶能量多。所以,为了控制能量摄入,孕妈妈要尽量选择水分含量多,脂肪含量少的食物。
建议准妈妈使用小碗等较小的容器,避免过大容器造成吃得更多的暗示。
参考来源:
1.王兴国滕越。“长胎不长肉”。中国妇女出版社
2.海蒂·麦考夫“海蒂怀孕大百科”。南海出版公司
3.威廉·西尔斯“西尔斯怀孕百科”。南海出版公司
知识来源宝宝树
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