从孕9周开始，米诺妈妈开始出现腿脚抽筋的情况，应该是缺钙引起的症状。长时间的孕吐反应，造成每日没有食欲，无法正常进食而缺乏营养和钙质。
今天，兔爸咨询了在中国营养学会的朋友，搜集到了一些关于孕期补钙的专业知识，分享给大家:
什么样的孕妇需要补钙
世界卫生组织（WHO）指南只推荐钙摄入量较少的孕妇进行日常补钙，但我国孕妇饮食中钙摄入不足，所以《孕期保健指南》推荐孕妇应从妊娠14周开始,常规补充元素钙600毫克/天。只有对于部分经产妇、年龄偏大或有小腿肌肉痉挛等缺钙症状的孕妇,可提前补钙，否则提前补钙可能影响孕妇食欲，加剧早孕反应。
孕妇有哪些症状是缺钙的表现
孕期有大量的钙在母体内贮留，以供胎儿骨骼和牙齿生长发育。膳食中缺钙，不仅影响胎儿骨骼的钙化，还引起孕妇血钙降低，发生小腿抽搐、骨质软化和骨质疏松。小腿抽筋的症状,通常在怀孕5个月左右为高发期，夜间较多发；妊娠期高血压与孕期缺钙也相关，出现这一症状的孕妈妈可以去医院检查是否缺钙；如果孕妇出现牙齿松动，并伴有血钙浓度低于正常值，或出现骨密度下降，很可能缺钙了；此外，如果钙摄入不足，孕妈妈骨骼中的钙就会在激素的作用下大量释放出来，引起关节、骨盆疼痛。
孕期分阶段补钙
孕早期（0~12周）：孕早期时胚胎生长速度较缓，钙需求量基本与孕前一致，摄入量为800毫克/天。注意补充含钙丰富的食物，膳食达到均衡合理即可。
孕中期（13~26周）：孕中期时胎儿骨骼形成、发育旺盛，孕妈妈应增加高钙食物的摄入，摄入量为1000毫克/天。遵医嘱可以补充一些钙剂。
孕晚期（27周~足月）：孕晚期是宝宝蓄骨量最多的时期，因此更要坚持补钙，摄入量1200~1500毫克/天。遵医嘱可以补充一些钙剂。
补钙别忘维生素D
维生素D是钙的好朋友，它们“结伴而行”，维生素D能促进钙吸收。虽然孕期对钙的补充已被重视，但是维生素D的补充未必能跟上。维生素D的最佳来源是阳光，紫外线能帮助合成维生素D，孕妇应养成每日晒太阳的习惯。当然，要避免烈日下直晒，且要注意时间，一般30分钟即可。含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类及动物肝脏。
通过食物补钙是最佳的办法
但哪些食物利于钙吸收，哪些阻碍钙吸收呢？孕妈妈要注意补钙的“四友四敌”。
补钙四友： 牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜。250毫升的牛奶，含钙300毫克。牛奶及其制品如奶酪、酸奶等，一直是补钙的良好来源；大豆是优质植物蛋白的良好来源，含钙量也很高。100克豆腐含钙约340毫克，是补钙佳品；虾皮是高钙食品，25克虾皮中含钙500毫克；绿叶蔬菜中也有许多含钙丰富的品种。每天吃250克以上的绿叶蔬菜，补钙量可在400毫克左右。要注意的是，有的绿叶菜含草酸，会与钙结合生成草酸钙结合物，从而妨碍钙吸收，如菠菜，食用前应焯水。
补钙四敌：食盐、碳酸饮料及咖啡、油脂类食物、糙米。食盐中含钠，人体肾脏每天会把多余的钠排出，每排出100毫克钠，就会同时损失26毫克钙。因此，孕妈妈应多吃清淡的膳食，不可过多摄入食盐；碳酸饮料和咖啡中含有磷酸，若孕妈妈体内磷含量过高就会造成钙流失；食物过于油腻，会使脂肪堆积，脂肪分解的脂肪酸会在人体肠道中与钙形成难溶物质，阻碍钙吸收；糙米中含有植酸，也会影响人体对钙的吸收。
兔爸总结发现，由于孕妈妈的体质不同，有些孕吐反应剧烈的孕妈妈因为恶心无法摄入足够的营养会在孕9周开始就会出现缺钙表现。这时候对于准爸爸们最大的考验就是如何在孕妈妈孕吐的情况下为其规划好每天的饮食，有效补充钙质和其他营养。
兔爸计划在之后的日记中推出兔爸的孕期菜谱，想尽一切办法制作既能缓解孕吐反应，又能有效补充钙质的美食。敬请期待！
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