学龄前孩子身体各器官都处于持续发育并逐渐成熟的阶段。因此,这个阶段的孩子需要的营养是否充足,决定着他未来的健康程度。
怎样给孩子们创造一个健康的童年呢?那就需要各位爸爸妈妈从孩子的饮食重点着手了。有的爸妈为了图方便会经常给孩子吃快餐,要知道快餐多盐多油高脂肪,长期使用会阻碍孩子的生长发育,下面就快来看一下学龄前孩子的营养攻略吧。
人体的生长发育离不开各类营养素的支持,比如碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维以及水等等。
为了达到这些营养素的充分摄入,首先要保证食物多样,膳食宝塔是很好的参考。
这些食物包括谷薯类、蔬菜、水果、奶制品、豆制品以及鱼禽蛋和瘦肉。
其次,避免给孩子吃过多的甜点以及高热量低营养的零食,比如油炸食品、膨化食品等等,以防影响三餐的正常摄入,引发营养不良;同时,应避免摄入过多热量而产生超重、肥胖等慢性疾病。
最后,在保证三餐的同时,要有两次加餐,并且要定时定量。可以选择奶制品、水果、坚果等健康零食。
为了避免孩子挑食偏食,作为父母应以身作则。请家长最好做到以下几点:
①尽量在家就餐,多吃新鲜的蔬果,清淡饮食。
②就餐时应提供固定的餐位,并培养其自主进食的习惯,不要因为孩子弄脏桌子和衣物,就不让孩子自己吃。
③就餐时要关闭电视机、电脑等设备,要让孩子知道,餐桌就是吃饭的地方,不可以做其他的事情。
④要控制吃饭的时间,全家人尽量要一起结束用餐。
孩子的新陈代谢旺盛、活动量也大,因此,需要更多的水分。
建议每天给孩子多次少量饮水(排尿量在500~600m1为宜),但应避免甜饮料的摄入。
可以给孩子榨些水果汁,果肉既利于孩子消化,也能让原本无味的白开水变得更有味道。切忌不要加糖!
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