很多女明星怀孕以后,身材保持的特别好,像杨幂、BABY都是只胖肚子的类型,即使是到了孕晚期,四肢依然纤细,生完宝宝之后,身材仿佛马上就恢复如初了,感觉像怀了一个假孕。但是看到女星张歆艺参加活动的照片,才知道原来还是有明显像普通人一样孕期发福了。
照片中,张歆艺体态丰满,脸也变圆了,最明显的是还出现了双下巴,尽管没有了往日的苗条身材,但是网友们却纷纷点赞称这才是孕妇真实的样子。其实,关于孕期增重多少的问题,妈妈们都很关心,那么孕期增重多少算是正常的呢?
孕期体重增长的正常范围
一般而言怀孕的健康妇女,其怀孕过程体重增加平均约8~12公斤。体重的增长关系到宝宝发育问题,不论妈妈孕前体重多少,在怀孕中、晚期,每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。
体重增长过少,说明胎儿营养不足,可能导致发育不良,影响宝宝的身体健康。体重增长过多的话,妈妈自身的负担重,而且也不利于分娩,产后恢复也比较慢。所以孕期合理控制体重十分重要,做好以下这两件事,对妈妈有很大的帮助。
孕期合理饮食
正常情况下,准妈妈在怀孕期间能够保证营养均衡,体重都不会增长的过快过多。但很多妈妈觉得怀孕了,一个人吃饭两个人吸收,就要多吃一点高营养的食物,不仅大鱼大肉,还添加了各种补品。其实这是个误区,孕期千万不要盲目进补,不然胎儿吸收不了,会导致孕妈营养过剩,最后体重增长超标。
为了保证胎儿在成长发育过程中所需要的营养,孕妈在怀孕期间可以适当的吃一些:牛肉、鱼肉、鸡蛋等,同时也要多吃一些新鲜的水果和蔬菜保持营养均衡。到了孕中期,妈妈可能会经常感觉到饿,建议少食多餐,不要暴饮暴食。
孕期坚持适当运动
怀孕之后,孕妈妈经常会感觉疲惫,整个人特别懒得动,每天几乎都是处于葛优躺的状态。我认识一个宝妈就是这样的,家里人劝她多出去散散步,她不肯,最后整个孕期胖了30多斤,不过胎儿出生时的体重只有6.1斤,几乎都是胖在妈妈自己身上。
怀孕期间除了保持营养均衡的饮食之外,还经常做一些动作幅度比较小的有氧运动,比如说游泳、瑜伽、散步等,这些都是很适合孕妈做的运动。这不仅能够帮助孕妈妈控制好自己的体重,也有利于顺利分娩。
你怀孕后胖了多少斤呢?
注:图片来自网络
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