大家好,我是云宝妈!
在怀云宝的时候,平时一向喜欢垃圾食品的云宝妈开始变得收敛,吃进去的每一口都在考虑肚子里的云宝是不是喜欢,毕竟这关乎云宝的营养。在肚子里,宝宝的营养主要靠妈妈来提供,妈妈吃得好,宝宝才能更健康。那怎么吃才能更健康呢?
事实上,经常吃东西是给宝宝输送营养的最佳方式。《海蒂怀孕大百科》中写道,有研究表明,每天至少吃5顿饭的准妈妈(3顿正餐2次零食,或6顿少量进食的正餐)早产的可能性小。加餐就显得尤为重要了,下面云宝妈就结合《海蒂怀孕大百科》的营养建议,和大家分享一下加餐可以吃的东西。
坚果对于孕妈妈来说是优质的食物,既可以提供优质的蛋白,也可以提供单不饱和脂肪,这些都是宝宝成长必须的营养物质。
现在有简易包装的坚果,里面含有核桃、山核桃、杏仁、葵花籽等,早饭和午饭中间或者午饭和晚饭之间,可以做加餐的小零食哦。
绿叶蔬菜和黄色水果可以为孕妈妈提供维生素A,对宝宝的细胞发育以及皮肤、骨骼和眼睛保持健康有着重要的意义。蔬菜也可以提供类胡萝卜素和维生素C、维生素E、核黄素、叶酸和其他B族维生素、多种矿物质,含有的膳食纤维还可以帮助缓解便秘。
加餐的时候,可以喝上1杯蔬菜汁或者吃2个西红柿、1个胡萝卜,水果可以携选择鲜杏、芒果、木瓜、黄桃,还有其他你喜欢的黄色水果都是比较好的选择。
苹果、香蕉、石榴、桃子、蓝莓、梨、李子富含微量元素,还含有很多植物化学物质和抗氧化物质,所以这些也都是不错的选择。
全谷物和豆类富含各种营养素,特别是B族维生素,这是宝宝生长发育必备的营养物质,同时富含铁和微量元素,如锌、镁和硒,这些对于宝宝的生长发育也非常重要。
加餐可以选择一些全麦面包、没有加其他物质的爆米花或者有条件的话冲一杯燕麦片,出门不方便可以携带煮熟的玉米、地瓜、土豆。
现在市面上有很多包装好的食品,孕妈妈该如何识别哪些东西比较好呢?孕妈妈们买东西的时候,可以注意看一下配料表,如果商品中糖、盐、脂肪或添加剂的含量比较高,或者商品中的有一大串的配料,那就尽量不要选择了。
孕妈妈选择的时候,可以看一下营养成分表,如果含有一些微量元素,是可以优先考虑的对象。
但是,这并不意味着孕妈妈可以放开了多吃,虽然上面推荐的这些都是孕期可以摄入的,但是还是需要营养均衡哦。
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