每个孕妈妈在孕期都会遭遇孕期多多少少的贫血问题,而恰恰每个妈妈身边都有个“智囊团” 贫血?吃猪肝啊!
很多妈妈们也会问吃猪肝预防贫血管用吗?
回答:那可不一定!
还是来看看正确的预防孕期贫血的方法吧!
为什么孕妈妈容易贫血?
导致孕妈妈贫血的原因有很多。随着胎宝宝不断发育成长,对铁的需求量会大增,他们除了要满足自身生长需要外还会在体内储存一部分的铁,若孕妈妈本身就铁缺乏,势必导致贫血发生。不止如此,若孕妈妈孕前有盲目节食减肥、偏食、长期喝咖啡或浓茶等经历、习惯,也会导致体内铁质不足,孕期加重贫血表现。
好怕怕~~所以孕前的健康的指数也对孕期贫血几率有影响的,妈妈们不要乱节食减肥。
孕妈妈补铁误区
所谓食补胜过药补,所以,孕妈妈们更愿意借由各种自认为的补血佳品来补铁,只是,这些食物真的有传说中的超强补铁功效吗?
多吃猪肝补铁
以每百克食物计算,猪肝含铁22.6毫克,的确可以起到补铁的作用。但同时,猪肝是猪体内最大的解毒器官,会残留一些有毒的代谢物,孕妈妈过多食用后,难免在补铁的同时维生素A超标,引起中毒,对胎儿造成危害。
芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的饲料中添加了过多的催肥剂其中维生素A含量很高,致使它在动物肝脏中大量蓄积。如果孕妈妈过食猪肝,会让体内维生素A含量过多,对胎儿造成危害。所以,不建议孕妈妈将多吃猪肝作为补铁的唯一方法。当然猪肝也不是不能吃,一周吃一次,一次不要超过50克。
科学进行孕期补铁
整个孕期,因胎宝宝所需要的铁含量不同,孕妈妈补铁的方式也应有所侧重。
怀孕初期:保证基本营养即可
孕妈妈怀孕前三个月,胎宝宝生长较慢,孕妈妈所需要营养与孕前基本相同。若非孕妈妈自知贫血,并不需要特别补铁,维持正常饮食即可满足胎宝宝需求。
怀孕中期:增加营养供给
孕中期时胎宝宝生长发育增快,孕妈妈要通过调整和改善不合理的膳食结构来为胎宝宝提供充足的热能、蛋白质和铁质。处于孕中期的孕妈妈要多吃含血红素的高铁食物,以满足胎宝宝生长所需。血红素铁多藏在红色瘦肉类,平时吃的牛肉、猪肉、羊肉等,当然禽类肉中也富含铁,妈妈在孕期要满足食物多样化的原则,所以都可多加摄入!
怀孕后期:合理配置营养需求
孕晚期,由于孕妈妈血流量增加,使得血红蛋白数量远低于常人,加上此时胎宝宝比任何时期都更努力地贮存铁元素,极易导致孕妈妈贫血。所以,在膳食方面,孕妈妈要比孕中期更加注重食物的合理搭配,扩大营养素来源,不仅要多吃富含铁质的食物,还要想办法提升铁元素的吸收和利用率。
这些办法可以提升孕妈妈补血功效
一、多吃富含维生素C食物
因为孕期各种不适反应,和大鱼大肉相比,许多孕妈妈是不是更偏爱新鲜的蔬果呢?多吃蔬菜水果对补铁是有帮助的,而且孕期的合理平衡的膳食很重要,不偏食不挑食,因为这些富含维生素C、柠檬酸和苹果酸等有机酸的蔬果可促进铁在肠道内的吸收,帮孕妈妈更好地补血呢!
二、减少食用抑制铁吸收的食物
肥肉等高脂肪食物能抑制胃酸分泌,阻碍铁剂吸收,孕妈妈要注意日常饮食中合理摄入这些食材。
妈妈这下知道什么才是补铁的正确方法了吧,那些“智囊团”的话咱们要分析着听哦!科学地度过孕期对自己和胎宝宝才是最好的哦!
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