“自从开始换季,我这身体就没太平过,过敏、感冒、咳嗽、鼻塞,孕期不敢乱吃药,心里又特别烦,看啥都不顺心,脾气也变得很暴躁……我该怎么办啊?再这样下去,孩子还没生呢,恐怕我要先抑郁了!”准妈咪小刘这样吐槽。
最近一段时间,向准妈咪小刘一样备受换季困扰的妈咪还真不在少数。是怀个孕就变矫情了吗?当然不是啦!在夏秋换季的时候,正常人也会因为身体无法适应突变的气象变化,会感到各种不适,处于孕期的准妈咪就更不必说。
怎样才能不让呼吸道疾病、胃肠道疾病、不开心情绪、秋乏等各种小毛病和不适缠上准妈咪呢?
小编总结了以下几个方面,希望能帮助妈咪们缓解身体上换季的各种不适!
呼吸道换季:颈部保暖,远离刺激
秋季干燥的环境对准妈咪呼吸道健康非常不利,呼吸道黏膜上的纤毛运动减缓,灰尘、细菌等容易附着于黏膜,刺激喉部引发咳嗽,病菌容易随着空气中的灰尘扩散,引发疾病。
空气中的尘螨、宠物脱毛、冷空气、霉菌等,这些都是非常容易导致准妈咪呼吸道过敏的物质。准妈咪尽量避免去人多场所,必要时戴上口罩。适当地进行户外运动,提高机体抵抗力。
准妈咪要根据天气变化,及时增减衣服,特别要防止颈部受凉,养成多喝水的习惯。保持家中空气流通,注意保持房间的湿度适宜,避免接触二手烟,以免给准妈咪呼吸道造成刺激。
情绪换季:心情舒畅,情绪乐观
俗话说“伤春悲秋”。在秋季万物凋零,很容易触发人们的“悲秋”情绪,尤其是身处于孕期的准妈咪们。因为孕期妈咪体内激素水平的失调,准妈咪的情绪波动变大,无疑雪上加霜。
秋季,准妈咪培养乐观情绪,可深呼吸、放松、听音乐、练瑜伽等,适时亲近大自然,保持神志安宁。天气好时出去走走,保持身体代谢活跃,运动时身体会分泌令人愉快的物质。
准妈咪多吃些深海鱼类、蛋类、绿色蔬菜等食物,对增加活力、调节情绪、减轻抑郁也大有益处。准妈咪还可以足量补充一些DHA,DHA无法由人体自行合成,必须额外补充。
肠胃道换季:均衡饮食,调理脾胃
天凉了,很多准妈咪胃口大开,加之,家中婆婆妈妈为准妈咪刻意进行饮食上的进补,很多准妈咪会出现发胖、腹泻、消化不良、便秘等各种问题,让准妈咪们苦不堪言。
秋天天气干燥,准妈咪肠胃脆弱,准妈咪要本着“食物多样性”原则,多吃滋润去燥的食物,饮食中蔬菜和肉类要适量,别一味追求贴秋膘,日常饮食清淡均衡,还可以适量吃些水果。
准妈咪要多吃些易消化的食物,减少胃部的负担,同时还要养成少食多餐,定时定量的好习惯。准妈咪此时还可以服用一些益生菌饮品,帮助平衡肠道菌群,促进肠道蠕动。
睡眠换季:充足睡眠,顺应自然
进入秋季开始,天气渐渐转凉,日照时间也一天天缩短,人体也会跟着大自然的生物钟延长睡眠时间。这就是为什么很多人会感觉到“秋乏”,总觉得睡不够,尤其是孕期的准妈咪。
准妈咪每天晚上睡前可以用热水泡脚舒缓一天的疲劳,还可以改善睡眠质量。需要妈咪们注意的是,水温不宜过热,用温水泡,水没过脚腕,时间在15-30分钟,泡到身体微微发热。
夏秋换季,准妈咪在此期间要保证充足睡眠,每天早睡早起。还可以在每天中午12点到1点之间适当午睡,午睡时间以1个小时为宜,这样可以是妈咪整个下午精神都处在饱满状态。
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