假设我有一根魔法棒,可以消除你所有的负面情绪,于是你只会感受到快乐、幸福和爱。你再也不会感到伤心、绝望、沮丧或愤怒。
这是不是听起来很美好?
现在假设你最好的朋友身处困境,亟需你的帮助。但你无法体会他们的沮丧,也无法帮助他们,因为你只能感受到快乐、幸福和爱。
再假设你的孩子在学校受欺负了。你理解不了那种不公,因为你感受不到愤怒。你帮不了他,因为你只能感受到快乐、幸福和爱。
你的上司最后一次警告你,你在工作中的业绩垫底。而你是家里唯一的经济支柱,但你没有感到焦虑,并激励自己努力。因为你只能感受到快乐、幸福和爱。
因此,问题在于:
如果我们失去了负面情绪,就失去了人性。
婴儿是通过身体的感觉来观察和体验世界的。
当他们感到害怕、愤怒或疲惫,他们只是单纯产生了这样的感觉,不会判定这些感觉是好是坏。
然而,这种情况在接下来的几年会极大地改变。
幼儿会从父母那里学习如何解释自己的感觉,给自己对实体世界的反应贴上标签,并将其与触发情绪的事件联系起来。孩子在5岁到10岁的时候会学习如何评价自己的情绪是好是坏,父母、老师、同龄人和社会环境也一直在影响他们。
到了青少年时期,给情绪贴标签和制定规则日益成为起主导作用的行为过程,例如“当我面对挑战时,我不应该害怕”或“如果我很伤心,那我就一定出了什么问题”。
他们会因为感到难过而难为情,因为感到愤怒而羞愧。这些是关于自己情绪的感知,或者称为元情绪。
社会教育我们理性能够征服一切我们不喜欢的事物。
依靠理性,人类治愈了疾病、农业上取得了令人瞩目的进步,消除了外部世界的众多障碍(如用于长途旅行的飞机)。
显然,我们也想将理性运用于内部世界:我们试图控制焦虑、积极思考、消除愤怒、绝望等负面情绪。
我们认为:我们能够也应该控制痛苦的情绪。 很少有人知道所有的情绪都是合理的。
我们更加不知道的是情绪可以作为引导。我们几乎从来不会简单地接纳情绪,而是判定这些情绪是好是坏,或是试图控制或改变这些情绪。
识别情绪对于如何处理情绪和触发情绪的事件至关重要。识别情绪和接纳负面情绪能让我们更好地投身于生活中更伟大的目标和价值。
正念的目的远不止缓解你的工作压力,还能帮助我们更清晰客观地看待我们的情绪和思想。更重要的是,正念教会了我们一些简单但有效的方式来避免评判自己的正面和负面情绪。
AND练习包括练习察觉身体信号(而非自动做出反应),然后与身体沟通、给当下的感受命名、接纳情绪。具体步骤如下:
察觉
察觉你的感受。扫描你的身体,察觉体内所有的感受,无论是在腹部、胸部、头部、肩部还是手上。
命名
给你的感受命名。使用任何一个能够想到的形容词:“令人厌恶的”、“平静的”、“迫切的”、“兴奋的”等。
描述
现在试着用一个情绪标签描述这些情绪:愤怒、开心、难过等。然后缓缓呼吸几下,想象一下你的呼吸正穿过和绕过这种情绪的边缘。练习接纳你的情绪,给情绪“空间”。
文章作者:
上海和睦家Frederiksen医生
医生介绍
Frederiksen女士2011年毕业于奥胡斯大学,获心理学学士学位,之后于2014年从该校获得心理学硕士学位,并在该校接受了治疗师干预培训及心理疗法训练。Frederiksen女士拥有认知行为疗法认证及接纳与承诺疗法认证。
文章及图片均为上海和睦家原创,未经授权禁止转载、二改等。侵权必究。
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