怀孕左侧卧位那点事儿

很多孕妈妈在产检时候，医生都会告诉她们"睡觉尽量左侧卧位哦"~

很多妈妈不理解，这睡觉也分左右？为什么要做侧卧位呢？

今天我们就来科普下这个令人费解的“左侧卧位”

首先，怀孕后，孕妈妈的子宫发生了很大的变化，怀孕前，女性的子宫容积大概是5ML，重量60g；孕晚期子宫体积就变成了5000ML， 较之前增大了1000倍之多！！ 重量也变成了1100g,增长了20倍。

孕早期，子宫增大程度较小，孕妇的睡眠姿势，是以舒适为主， 左侧、右侧平躺都OK，但是趴着这个姿势还是不太建议的。

到了孕中晚期，这时候建议左侧卧位了，因为妊娠晚期的子宫有轻度右旋，左侧卧位可以纠正子宫右旋程度，也减轻子宫压迫腹，有利于子宫健康和胎儿发育。但是不建议仰卧位，仰卧位的话子宫会压迫腹主动脉，使下肢静脉血液回流受阻，引起下肢水肿、静脉曲张，甚至会导致呼吸困难。还会有头晕、恶心、憋气等情况，如果出现上述情况，建议尽快改为左侧卧位，症状可以减缓很多。

很多妈妈表示，自打怀孕了，睡眠质量急剧下滑。

那么如何改善睡眠质量呢？

1. 在孕早期，有些妈妈会有恶心、呕吐症状的发生，而且会有烧心的感觉。建议早孕期妈妈们不要吃得太多，太饱。吃得太多，晚上也会影响睡眠状态，吃晚饭时间和睡觉时间不要间隔太紧。

2. 很多妈妈在在孕期会有尿频的症状，睡前不要喝太多水，会加剧尿频的情况。

3. 腿部抽筋儿的妈妈，建议采取喝牛奶、补钙等方式。或者睡觉时候在脚步放一个枕头，把腿部抬高。

4. 可以多吃小米、牛奶、糯米这种养生的食物，有助于安神睡眠。

5. 孕妈妈最好能在白天多补觉，每天中午午休30~60分钟。注意尽量不要在桌子上趴着睡，最好能侧卧位，全身放松地休息。

6. 坚持孕期瑜伽运动也是一个很好的体验，可以减轻水肿、腰酸背痛等症状。

虽然说孕期睡眠很重要，但是也要提醒各位妈妈们，切记一直躺着。很多妈妈以保胎为理由，孕期特别喜欢躺着，其实卧床过久还容易出现胸闷、头晕、血压下降等不适症状。如果孕期没有明显不适，或者出血等症状，并不建议长期卧床。

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