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生完孩子最恼人最担心的就是身材走样，小肚子凸显下不去。我也很担心这个问题，所以我怀孕和产后都有坚持做瑜伽。孕期瑜伽主要是缓解与其腰腿不适和利于顺产分娩，产后瑜伽主要是体态的多方位修正恢复，也包括增加逐渐恢复腹部力量消灭小肚腩。因为产后不能过度锻炼腹部力量，所以恢复平坦小肚子除了循序渐进的锻炼还要结合子宫的复旧，抓住产后黄金恢复期会事半功倍。
什么是子宫复旧呢？首先我们要知道子宫包括子宫体和子宫颈两大部分，其中孕育胎儿就是在子宫体完成。非孕期的子宫体只有5毫升左右的容积，我们在妊娠的时候随着胎儿体型的增大，子宫也会随之增大到原来的500-1000倍，胎儿娩出后子宫无法很快恢复到原来的大小，小肚腩的突显除了怀孕长在肚子上的脂肪就是这个需要恢复的子宫了。肚子上的脂肪我们可以通过运动和合理饮食减下去，但这被撑大了的子宫要怎么恢复呢？
首先就是产后要及时排尿，主要是产后需要大量饮水，避免膀胱过度膨胀。
产后6-8小时建议坐起来小休息一会儿，产后24小时就可以适当下床走动有助于身体机能的恢复。卧床休息时避免仰卧，长时间仰卧会造成子宫后倾。
坚持母乳喂养不仅能提高新生宝宝的免疫力而且吸吮乳头会反射性引起子宫收缩促进子宫的恢复。
自己坚持做产后子宫恢复的按摩，不仅能促进子宫尽快的恢复也有利于恶露的排出，按摩腹部的同时也能逐渐恢复腹直肌的弹性。我当时坐月子具体子宫复旧按摩方法步骤分享如下：
1、涂油、安抚：平躺在床上，双手涂上复方油顺时针沿着肚脐画圈，双手稍微用一点力。
2、安抚输卵管：沿输卵管的位置自下而上轻推
3、顺时针围绕肚脐按揉腹部：双手或者单手按揉5-6圈
4、双拇指交替推任脉，也就是从耻骨上方推至肚脐下方5次
5、双手慢慢推腹股沟上方至肚脐平齐5次
6、暖宫，双手搓热放置腹部1分钟，反复2-3次
按摩油的调制：
复方精油：丝柏精油5滴+意大利永久花2滴+乳香2滴
复方按摩油：葡萄籽油50毫升滴入上述复方精油5滴即可，这个复方油浓度非常低，哺乳期可以正常哺乳。
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