有不少孕妈妈都会有腿抽筋的情况,每当这个时候:
大多数人都认为是缺钙了,而且,你跟医生说的时候,医生也多半会建议你补钙,但是:
天天喝牛奶、吃钙片,化验检查也没说缺钙,还是腿抽筋。
其实,腿抽筋不只是缺钙一个原因。
1、孕期体重增长过多,腿部肌肉负担过重
随着孕妈妈体重逐渐增加,腿部肌肉的负担自然也会逐渐加重,尤其孕期体重增长过多,腿部肌肉会长时间处于紧张疲劳状态;体重增加也会让血管受压,再加上妊娠期生理因素,血流会比较缓慢,因此容易造成下肢肌肉痉挛,也就是腿抽筋。
2、受凉
3、过度疲劳
走路太久或者站的时间太长,腿部肌肉会很疲劳,就会引起肌肉痉挛。
4、饮食不合理
孕妈妈如果一次吃太多的肉,肉里面的蛋白质会影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,腿也容易抽筋。
另外,不爱运动的孕妈妈、长时间仰卧导致腿部肌肉受压、缺镁、维生素、钾等营养物质,也容易发生腿抽筋。
针对原因进行预防:
1、全面均衡的饮食
除了吃含钙丰富的食物(乳制品等)外,还要多吃蔬菜水果和富含镁、维生素的食物比如全麦食品、坚果、绿色蔬菜、苹果、橙子、西红柿等;
如果孕妈妈有偏食或者食欲不是很好,可以口服复合维生素以及微量元素补充剂。
温馨提示:
水果和坚果当然不是多多益善,也要适量,详见
2、做做腿部拉伸练习
上图中的动作每次坚持30秒,然后换腿重复,每组8-10次,以孕妈妈不觉得累为宜。
3、多喝水
保持肌肉里面还有充足的水分能预防肌肉痉挛。
4、减少腿部肌肉受压
建议孕妈妈最好采取侧卧的姿势睡觉,如果习惯于平躺,可以在腿部垫一个楔形枕(高的部位放在脚踝处),让肌肉能够充分放松。
5、避免受凉:开窗睡觉、夏季开空调或者风扇的话,不要让风直接对着吹;
6、适当运动:孕期坚持中等强度的有氧运动比如走路、瑜伽、游泳等不仅能预防腿抽筋,还能有效控制孕期体重增长,减轻腿部肌肉和血管受压的程度。
另外,要选择舒适的鞋袜,别太紧了。
慢慢伸直腿,脚后跟蹬直,脚背使劲往回勾,扭动脚趾,拉伸小腿肌肉。
还可以这样:
热敷或者按摩。
温馨提示:
如果孕妈妈出现:
疼痛不能缓解,伴随着肿胀、双腿粗细不一,局部皮肤发红、温度升高,就不是简单的腿抽筋了,可能是血栓,必须尽快到医院就诊。
几乎有三分之一的孕妈妈会出现腿抽筋,多发生在小腿腓肠肌和/或脚部肌肉,孕中、晚期多见;
缺钙并不是唯一的原因,受凉、压迫、劳累、饮食不均衡也会导致;
针对原因预防很重要。
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