大家好,我是云宝妈。
今天上班的时候,同事亮亮忽然跑到云宝妈面前,虽然是同事,但是之前打交道并不多,问他什么事?原来他老婆怀孕5个月了,背和腰都痛的厉害,想问问云宝妈有没有什么好办法,看他满脸的心疼和着急,云宝妈必须耐心解答,支持一下一个好男人对于他老婆的爱护。
怀孕之后的不舒服很多都是激素水平变化惹的祸,腰痛和背痛也不例外,由于怀孕之后激素水平的变化,原本稳固的骨盆关节为了适应宝宝以后生长和将来分娩的需要变得松弛,这样腰部的韧带也变得松弛,腰痛灸出现了。
越来越大的肚子使整个身体失去了平衡,为了保持身体的平衡,孕妈妈这个时候往往会习惯性肩膀后移,脖子前伸,这样就导致后背下部严重弯曲,背部肌肉紧张,背痛难忍。
1.怀孕之前就有腰痛;
2.孕妈妈怀孕之前缺乏锻炼,腰肌和腹肌力量较弱;
3.这一胎是双胞胎或者更多;
4.肥胖更容易出现腰痛。
1. 坐姿合适
孕妈妈怀孕之后,尽量找有背部支撑的椅子,加上结实的扶手,舒服的靠垫,可以帮助缓解背部的压力,注意在坐着的时候不要翘二郎腿,因为翘腿会加重疼痛。
2.不要久坐
尽量坐1小时左右就站起来走动一下,可以做一些伸展运动,更好的缓解背部腰部和背部的不适。如果条件允许的话,半个小时活动一下更好。
3.不要站太久
坐太久不好,对于孕妈妈来说,站太久也会加重背部和腰部的负担。如果工作要求或者其他情况需要久站,可以在脚下放一个比较矮的脚凳,2只脚轮替来帮忙缓解背部压力。也可以选择其他比较矮的东西踩在脚下,不过孕妈妈需要注意保持平衡哦。
4.避免提重物
那天和一个朋友聊天,她和我说,她的一个亲戚老公在外地,怀孕4个月了还自己提了2大桶水,然后当天晚上就腰痛加重了。
孕妈妈尽量不用做这些体力活,如果实在没有办法,也可以分批次少量的进行。
5.选择合脚的鞋子
怀孕之后,云宝妈就基本告别高跟鞋了,虽然怀孕之前也很少穿,因为一不小心就会崴脚了。生完孩子之后,各位妈妈可以好好爱美,孕期的时候,细跟的鞋子还是少穿比较好,不稳不说,还会加重背部和腰部的疼痛。
6.使用孕妇枕
可以准备一个孕妇枕,使用过的云宝妈告诉大家,有了孕妇枕,很好的改善了云宝妈的睡眠不说,腰痛和背痛也缓解了,受这个困扰的孕妈妈可以试一下。
7.使用托腹带
可以选择专门为孕妇设计的托腹带,可以帮忙分担肚子的重量,减轻背部压力。托腹带云宝妈没有用过,看到很多推荐,用过的妈妈可以分享一下经验。
8.洗个温水澡
洗个温水澡,可以有效缓解疼痛,洗澡的时候,可以用淋浴喷头冲冲背部,但是不建议用太热的水,有可能烫伤。
9.进行一些简单的运动
可以在专业指导下进行一些孕期瑜伽或者水中健美课程,不过做这些运动之前建议先咨询一些医生的意见。
10.注意补钙
孕期宝宝的生长需要大量钙剂,而营养的供应会首先保证宝宝的供应,如果孕妈妈钙剂补充不足,可能就会出现腰痛和背痛的情况。
如果以上这些方法都不能缓解腰痛和背痛,可以寻求医疗帮助,在医生指导下进行物理治疗或者针灸。需要注意的是,如果原来不腰痛或者腰痛的不厉害,突然痛的厉害,需要及时就医,因为可能是早产的征兆。
各位孕妈妈有腰痛和背痛的经历吗?你们是怎么缓解的?一起来分享一下你的小妙招给其他孕妈妈吧~
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