零食被大部分妈妈是做一个“大敌”,甚至到了谈“零食”色变的程度,对零食的危害也是如数家珍:
1. 影响正常吃饭
2. 容易造成肥胖
3. 容易造成营养不良
4. 消化不良
5. 容易引起蛀牙
这些危害的确不容小视,但是零食真的是百害而无一利吗?
其实不然,对于三岁以前的宝宝来说,每天要消耗的能量和胃容量不匹配。换句话说,宝宝一日三餐间隔期的活动消耗的能量要大于正餐摄入的能量,所以这个时段的宝宝容易在正餐前就感到饥饿,需要吃零食补充能量。一般来说,上午和下午分别加一次餐才能让宝宝有足够的活动能量。这样宝宝才不至于因为饿了心情变得糟糕,甚至是暴躁。
从情感上来说,正餐以外加个餐本身是个快乐开心的事情。遥想咱们小时候,一块饼干、一个苹果都会让这一天变得特别美好。吃小零食有一种难以言表的小幸福!其实,宝宝也是这样感觉的。有时候看着豆包珍惜又快乐的啃着饼干,连我都忍不住想去吃一口,哈哈。所以吃零食是一件快乐的事情,咱们不要去剥夺孩子这种快乐的感觉,需要做的是让零食本身变得健康有益。
我来介绍一些特别棒的小零食吧:
1. 新鲜水果
这是健康零食的首选,早餐和午餐间隙给宝宝准备一盘水果拼盘,美味又健康。选择也非常多,可以经常变换种类给宝宝吃。
2. 全麦面包
有时候,宝宝运动量大了水果已经满足不了他空空的胃了,那就来一片全麦面包吧。如果是外面买来的,妈妈要注意看面包成分,一定要选无添加无糖的。如果有条件可以自己做--妈妈的爱心面包。
3. 低糖低盐饼干
绝大部分宝宝对饼干是没有抵抗力的,适量的低糖低盐饼干可以给宝宝当做零食来吃,只是一定要控制量哦,不要影响正餐。
4. 牛奶+谷物麦片
这也是我经常给宝宝准备的零食,营养丰富,也非常美味。这里注意牛奶要选用无添加无糖的,谷物麦片要选择全谷物和低糖的品种。
5. 酸奶
酸奶也是大部分宝宝非常喜爱的食物,对肠胃非常有益。但是不能选择大量化学添加剂的酸奶。此外,建议酸奶当做零食后与正餐的时间不要隔得太久,酸奶消化完宝宝会更饿的。
总之,零食并非完全一无是处,只要是有营养、健康、新鲜的食物都可以作为零食给宝宝补充能量,只要控制食量不要影响正餐就好。
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