我的整个孕期最痛苦的事情不是孕吐(胃口贼好,基本没吐过),而是便秘!!真的太难受了!!!
1. 首先我们聊聊孕期为什么会便秘?
在怀孕期间,孕期逐渐增大的子宫会压迫直肠而限制肠道运动影响排便,孕妇体内明显增加的孕激素水平也会减缓胃肠蠕动,增加便便在大肠停留的时间,便便越来越硬,自然就更难排出(此处都是泪......)
怀个孕如此不易,想便便都不行?!
2. 那么如何缓解便秘呢?
首先,饮食上要增加膳食纤维的摄入,比如:
每天可以吃一些粗粮,至少吃一些蔬菜和一个水果。
早上起床可以来一杯蜂蜜水,必要的时候也可以吃一些益生菌或者乳果糖来缓解便秘。
3. 香蕉是否可以缓解便秘?
香蕉确实有缓解便秘的作用,但是前提一定是熟透了。熟透的香蕉里富含膳食纤维,有助于润肠通便。但是生的香蕉里含有鞣酸,具有收敛作用,反而会使大便干燥。其实香蕉并不是最好的缓解便秘的水果,石榴或者梨中的膳食纤维更丰富,缓解便秘效果更好。
4.孕期便秘可以做哪些运动?
游泳散步快走或者孕妇瑜伽都可以的。
也可以适当锻炼盆底肌,因为凯格尔运动不仅能够预防产后出现盆底松弛,尿失禁,脏器脱垂等情况,锻炼盆底肌也有利于防止便秘,减轻痔疮,有助于增加阴道弹性利于分娩。不过做凯格尔运动时一定要注意方式的正确,是收缩盆地肌群而不是收缩腹部,定时排便。
5. 乳果糖口服液可以长期服用吗?
乳果糖是一种渗透性泻药,它的渗透活性可以使水、电解质保留在肠腔内,增加粪便的体积,增加粪便的湿度,促进胃肠蠕动,可以达到缓解便秘的作用。
而且乳果糖在小肠内是不吸收的,所以它对胎儿的生长发育没有不良影响,而且这个药物呢也并不进入乳汁,即使是在哺乳期的时候妈妈仍然可以继续用药,这个药物是孕期治疗便秘比较安全有效的一种药物。
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