哺乳期怎么吃才能让宝贝吸收，长宝贝？

比我家小的宝贝看着都比自家宝贝大，我吃的感觉长到我自己身上了 ，全是脂肪，平时都是喝汤，肉类，鱼类，青菜类，都是吃的这些，不喝汤的话奶水就没什么，不知道怎么吃，宝贝没吸收多少，大多数都被自己吸收了。亲们有什么妙招吗？