大家好,我是云宝妈。
刚开始怀孕的时候总是昏昏欲睡,做什么都提不起精神,想着过一段时间就好了,然后过一段时间之后,真的就开始睡眠不好了。
于是开启了无数个深夜不停数绵羊的日子,无数个深夜起来上厕所的日子,无数个听老公在身边打呼的日子,有时候云宝妈气不过,就把老公叫起来陪我,可是看着老公睡眼朦胧的样子,想着他工作辛苦了一天,也是不忍心。
各位孕妈妈们有失眠的吗?你们是如何处理的?云宝妈经过长期失眠晚上看书之后,总结了几个小妙招分享给大家。
孕妈妈在睡眠时,可以为宝宝的健康发育带来很多好处,睡眠可以促进宝宝身体组织的生长和愈合,生长激素增加。
如果睡眠不足会使瘦素减少,导致孕妈妈吃太多,睡眠不足会让抑郁恶化,还会提高妊娠期糖尿病的患病风险。
怀孕睡不好,几乎是每个孕妈妈的痛,像云宝妈心这么大的人,怀孕之前从不会失眠,怀孕之后也失眠了,有哪些因素会导致怀孕睡不好呢?
1. 婴儿般的睡眠
总有人希望自己是婴儿般的睡眠,怀孕之后就真的进入了婴儿般的睡眠,因为婴儿的睡眠就是比较浅,容易醒。
这是怀孕之后正常的身体变化,可能是为了提前适应宝宝出生之后的睡眠不足,不信你问下身边的妈妈,宝宝刚出生的那几个月是不是睡眠最少的时候。
2.夜里上厕所
孕早期和孕晚期的时候比较明显,主要是膀胱受到压迫,容量减少导致的,还有一个原因就是怀孕之后孕激素一直处于比较高的水平。孕中期一般不会太明显,日子会好过一些。
3.担心和压力
怀孕之后,睡眠不好可能跟工作或者生活中的压力有关,要试着调整心态,有问题及时处理,寻求其他人的帮助,以最好的心情迎接宝宝的到来。
另外,有些孕妈妈会做一些夸张的梦,导致从睡眠中惊醒。怀孕之后多梦是正常的,对于那些不好的梦,多数是因为孕妈妈对于未来的担心,试着和周围的人多讨论一下自己的担心,可以帮助缓解这些忧虑。
4. 身体的不适
很多孕妈妈怀孕之后会出现腰痛、皮肤搔痒、乳房胀痛、耻骨痛,在医生帮忙排除异常情况后,需要及时补充钙质,适量运动,帮助缓解这些不适。
1.适当运动
白天保持适当的运动,夜里就容易睡的安稳。孕妈妈可以每天运动30-60分钟,运动方式可以选择散步、游泳、孕妇瑜伽等,不仅可以延长晚上深睡眠的时间,还可以帮助缓解压力。不过孕妈妈注意注意的是,不要在睡前运动,这样反而容易兴奋睡不着。
2.中午小睡一下
对于上班的孕妈妈来说,往往比较辛苦,中午的时候如果可以午睡20-30分钟,不仅可以精神一整天,还有助于晚上的睡眠哦。
3.养成早睡早起的习惯
人体本身的生物钟是早睡早起的,不过因为现代人越来越多分散精力的东西,晚上越睡越晚。对于孕妈妈来说,如果晚上要早点睡,孕期至少要比平时早睡1小时。而且习惯养成之后,你就会发现到点就开始犯困,就不用担心睡不着的问题了。
4.吃一些有助睡眠的食物
豆类食物、鸡蛋、牛奶、酸奶、燕麦、鸡肉,这些食物都可能有助于你的睡眠,睡前可以适量吃一些。因为每个人对食物的反应不同,孕妈妈需要自己试一下,找出对自己睡眠助力最大的食物。另外,千万不要饿着肚子上床,因为饥饿也会导致睡眠不好哦。
5.选择让自己舒服的睡姿入睡
云宝妈当时听人介绍孕妇枕还不错,就去买了孕妇枕,不得不说,对于云宝妈来说,效果还是很不错的。头部得到很好的支持,腿部也得到了很好的放松,肚子也有帮忙垫高。孕期过后,还可以拿来当作哺乳枕用,是不是这样算一下还挺划算的。
不过也有用过的孕妈妈表示,效果很一般。其他用过的妈妈,你们觉得效果如何,留言区分享一下吧。
6.和缓的音乐帮助睡眠
睡觉之前,远离光亮的东西,如手机、电视,可以打开和缓的音乐,让自己置身黑暗中,可以有助于入睡。奇妙的事,等宝宝出生之后,你会发现孕期有助于孕妈妈睡眠的音乐,对于宝宝来说也是很好的助眠音乐呢。
7. 一个舒服的热水澡
睡觉之前,一个舒服的热水澡,可以让身体得到很好的放松,加上老公带着爱的按摩,你就可以进入甜甜的睡眠啦。所以,现在快点行动起来,找一下适合孕期按摩的视频让老公学起来吧。
各位孕妈妈们,拥有一个好的睡眠,你还有哪些小妙招,一起分享给其他受睡眠困扰的孕妈妈吧。
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