很多人减肥
都是从「不吃晚饭」开始的
当然也有晚餐不吃主食的,晚餐只吃水果的
但这样真的好么?
晚饭不吃主食
减肥不吃主食,视主食面条米饭为阶级敌人,热量高易胖。然而不吃主食可能导致热量供给不足,引起低血糖,长时间还会引起肠胃功能紊乱,破坏代谢平衡。所以为健康着想,主食还是要吃的,可以搭配薯类,豆类一起!
晚饭只吃水果
水果主要补充的是维生素和碳水化合物,营养成分较单一,而且水果富含果糖,果糖容易吸进肝脏,转化成脂肪,而且很快就会感觉饥饿,并不利于减肥。
很多减肥的小仙女为了减重更快干脆选择不吃晚餐。
不吃晚餐,对身体的影响有哪些?
1.人体代谢速度变差
短时间进食量不足,若摄取的营养是足够的,多少能刺激体内的肌肉合成与脂肪分解,但若是长时间都处在饥饿且低碳水化合物的状况下,身体的肌肉蛋白会逐渐流失,还会损害甲状腺功能,让整体的代谢能力变差,出现怕冷,皮肤干燥,落发,疲倦等感受。
2.肠胃功能混乱
随着现代人就寝的时间越来越晚,晚餐不吃的话,身体持续的在消耗能量。长时间的饥饿感会促使胃酸分泌增加,造成胃溃疡,胃炎等消化疾病。有的人还会倾向早午餐多吃一些,晚餐就选择不吃,但这样不规律又忽多忽少的饮食习惯,也会增加肠胃负担。
3,影响工作学习
没有足够的食物撑起所需的力气,自然会影响工作或学习的表现,特别是现代人工时拉长,回到家后可能还得要处理公事,或者进行灵感创作,若午饭过后,超过八小时都不吃东西,很容易让体力衰退崩坏。
那晚餐到底要怎么吃?
1.控制晚餐热量
想要瘦身成功,学会控制三餐热量很关键。以减肥者每天摄入1200大卡为标准,晚餐的热量即为300-400大卡。晚餐热量一旦摄入过多身体无法消耗,脂肪便会在体内堆积,进而导致肥胖。
2.晚餐不宜晚
晚餐吃得太晚会增加消化负担,影响睡眠质量,还会造成人体肥胖。晚餐时间应尽量控制在晚上6-8点比较适宜。对于需要加班的人来说,最好先吃饭再加班,或在加班时吃一些杂粮粥等食物作为补充。
3.晚餐忌暴饮暴食
很多人早,午餐没吃好,晚餐就暴饮暴食,其实这样是非常不科学的,它不仅会造成心脏负担,还易导致肥胖,正常来说晚餐吃到7分饱即可,对于需要减重的人来说,可适量减少一些。
4.晚餐应以清淡为主
晚餐应该少吃,但不能不吃,并且应以清淡的食物为主。如果晚餐吃得太油腻,热量过高,多余的油脂摄入会引起血脂升高,进而导致动脉硬化和冠心病,对肝肾疾病的人也非常有害。
5.细嚼慢咽的吃
吃东西后,身体要感知“饱”的信息需要一定时间,如果吃得快,就算你多吃了,也很容易没有饱腹感。因此,晚上吃饭要细嚼慢咽,将食物多次咀嚼后再吞下去,这样有助消化,还容易感觉饱。
6.晚餐后要散步
俗话说“饭后百步走,活到九十九。”长时间不运动的职场人士大多数都有消化不良,便秘等问题。晚餐结束半小时后出去散步,有助于减轻胃部血液集中的现象,还有助于促进胃肠蠕动,帮助食物消化吸收。
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