糖妈妈怎么吃？怎么动？

血糖高多数是平时管不住嘴的后果，确诊为糖妈妈以后，这也不敢吃，那也不敢吃，不知道可以吃什么，对糖妈妈来说真的是一种“折磨”啊。其实，控制饮食真没那么难。

一、如何控制饮食？

1、什么食物可以吃？

主食一定不能不吃，否则总热量摄入不够，会出现尿酮体，会影响宝宝发育，碳水化合物摄人量应占到总能量的50%-60%，每天不低于150g。建议优先选择纤维素含量高、低血糖指数的未精制主食。

肉和蛋也一定要吃，蛋白质摄人量要占总能量的15%-20%，才能满足孕妈妈和宝宝的需要。

避免过度烹饪的食物，因为过度烹饪往往含有较高的脂肪，会使体重增加过多；

饮食中脂肪摄人量应占总能量的25%-30% ；

饱和脂肪酸（饱和脂肪酸含量高的食物如动物油脂、红肉类、椰奶、全脂奶制品等）摄入量不应超过总摄入能量的7%，不饱和脂肪酸如橄榄油、山茶油等，应占脂肪供能的1/3 以上。

膳食纤维是不会产生能量的多糖，推荐每日摄人量 25-30g，可以选择燕麦片、养麦面等粗杂粮，新鲜蔬菜、水果、藻类食物等。

避免浓缩糖和精制糖，浓缩糖含有较高的热量、较低的营养，应食用新鲜的水果（果糖）和奶（乳糖）。

美国FDA（食品药品监督管理局） 批准的 5 种非营养性甜味剂：乙酰磺胺酸钾、阿斯巴甜、纽甜、食用糖精和三氯蔗糖，可以在孕期适量使用。

温馨提示：

新鲜水果中的果糖虽然升糖指数低，但大量摄入的时候，就会称为合成脂肪的原料，所以摄入量也不宜过多。

另外，还应该注意摄入维生素及矿物质，有计划地增加富含维生素 B6、钙、钾、铁、锌、铜的食物，如瘦肉、家禽、鱼、虾、奶制品、新鲜水果和蔬菜等。

2、怎么吃？

少量多餐、定时定量；

三餐加三次加餐，加餐是为了避免过度饥饿而使下一餐吃得太多；

早、中、晚三餐的能量控制在每日摄人总能量的10%-15%、30%、30%，每次加餐的能量占 5%-10%；

早餐碳水化合物最好小于10%，尽量选择低血糖指数食物，避免进食水果及果汁，牛奶量也要适当控制。

其实饮食没有那么严格的忌口，要多样化，基本什么都可以吃，但都要适量，比如想吃蛋糕，那就偶尔吃一点，别可着劲天天吃就行。

二、适当运动

适当运动是控制血糖不容忽视的环节，但是该怎么运动，做什么样的运动，运动量多大合适呢？

1、运动方式：

中等强度的有氧运动，具体可见

孕妈咪怎样运动不伤胎

2、运动时间：

进食 30 分钟后再运动，避免清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动；

每次运动时间控制在 30-40分钟，运动后休息 30分钟，3-4 次／周为宜；

血糖水平 <3.3或>13.9mmol/L 应停止运动；

运动时可随身携带饼干或糖果，出现头晕、出汗、乏力等低血糖征兆时可及时食用。

三、 什么时候需要胰岛素治疗？

经过饮食和运动治疗，大多数的糖妈妈就能把血糖控制在正常范围内，但是，也有少部分糖妈妈需要胰岛素治疗。  

也就是说，当饮食营养和运动疗法控制血糖不满意时，就需要胰岛素治疗了。

什么是血糖控制不满意？

空腹血糖持续达到或超过5.3mmol/L（95mg/dL），和/或餐后2小时血糖持续达到或超过6.7mmol/L （120mg/dL）；

控制饮食后血糖可以正常，但出现饥饿性酮症（尿酮体阳性），多吃一点，血糖又超过孕期标准。  

糖妈妈不用担心，胰岛素不通过胎盘，对宝宝不会有什么影响。

胰岛素怎么用，在这里就不做赘述了，听医生的就好。

糖妈妈的宝宝容易发生宫内缺氧，到了晚期每周要做两次监护，还要认真数胎动，感觉一天天数着日子过，什么时候才能让TA出来呢？

能不能自己生？

生完之后还需要监测吗？

糖妈妈的宝宝要注意什么？

以上问题，我在下一次给您解答。

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