大家好,我是云宝妈。
在胎宝宝没有足月的时候,每个孕妈妈心里都绷着一根弦-宝宝会不会早产,花费巨大不说,这样的宝宝还可能有很多并发症,对宝宝的健康不好。
对于预防早产这事,能不能通过吃来解决呢?今天云宝妈就和大家分享一下。
研究发现,那些在孕期摄入充足Omega-3的孕妈妈更有可能生下足月的宝宝。
2000年《妇产科通讯》发表了一篇研究成果,从怀孕20周开始到分娩,每天摄取2700 mg Omega-3中的丹麦女性,早产的发生率较低,怀孕时间平均增加8天,婴儿出生体重评价增加200g。
所以,孕妈妈们发现了吗?孕期好好补充Omega-3就会降低早产的发生率啦。
omega-3脂肪酸是一种多元不饱和脂肪酸,或许你对omega-3不是很了解,说到它的主要成分,你一定听说过。
Omega-3脂肪酸成份主要有三种,重要的ω−3必需脂肪酸包括α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA),这三者均为多不饱和脂肪酸。说到DHA,可以说在孕妈妈这里几乎是无人不知无人不晓了。
为什么说,补充Omega-3会让宝宝更聪明呢?这里不得不提一下Omega-3的2大重要作用。
1.Omega-3制造髓磷脂。髓磷脂可以是大脑的各种指令传递的更快。宝宝的脑细胞制造出的髓磷脂越多,脑神经的效率越高。
2.Omega-3生成大脑连接。随着宝宝大脑的发育,为了更好的传递和执行大脑的指令,成千上万个连接就会生成。Omega-3可以使大脑运转的更快,更有效率。
除了让宝宝大脑更聪明之外,补充充分的Omega-3,还可以降低孕妈妈的产后抑郁发生率。
胎儿大脑的60%是脂肪,而鱼类中富含的脂肪是宝宝大脑发育需要的最好的脂肪。所以,孕妈妈们要多吃鱼哦。
美国农业部的《美国人饮食指南》推荐吃的鱼包括:凤尾鱼、北极红点鲑、鲶鱼、大比目鱼、鲱鱼、虹鳟鱼、银鳕鱼、鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、虾、罐装金枪鱼、金枪鱼。不要吃的鱼包括:大西洋马鲛鱼、马林鱼、鲨鱼、剑鱼、方头鱼。
吃多少才是合适的量呢?《西尔斯孕期百科》推荐孕妈妈们应该至少每天摄入1000mg Omega-3。这也就意味着孕妈妈需要每周吃2-3餐鱼,其中包括一餐海鱼。
孕期除了多吃鱼,还有以下12种超级食物,都是长胎不长肉的食物,而且对于宝宝的生长发育非常好。
1.海产品;
2.生坚果;
3.绿色蔬菜;
4.牛油果;
5.蛋类;
6.酸奶;
7.蓝莓;
8.豆类;
9.亚麻籽(磨碎);
10.橄榄油;
11.豆腐;
12.燕麦片。
你还听说过哪些可以预防早产的小妙招?各位孕妈妈分享一下吧。
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