怀孕期间准妈妈如何睡个好觉

睡眠不好是准妈妈们很容易遇到的一个问题，有些准妈妈反应比较大，甚至会一晚上醒来好几回，经常这样会容易造成身体疲劳，不利于宝宝的发育和健康成长，那么该如何让准妈妈睡个好觉呢？

1.适当的睡午觉。绝大多数准妈妈们都会在怀孕的早期会有有比较困、疲累的感觉，有些还会觉得一整天昏昏沉沉的没有精神，这些都是比较常见的现象，不用过于紧张，一般情况下，如果实在感到困，可以适当的睡个午觉，小憩个40分钟的样子有助于恢复精神饱满的状态。

2.保持轻松愉快的心情来过好每一天。准妈妈们要尽量减少情绪上的忽高忽低的状态，尽量保持平和的心境，假如白天情绪波动太大的话，晚上心情会容易无法平复，可以适当多听一些轻松的音乐或者学习一些平复心情的方法。

3.尽量保持多一些的户外活动。饭后可以多出去公园走走，这样可以激活身体，是减压的一个好方法，晚上睡觉的时候可以容易入睡一些。户外活动的选择要恰到好处，不至于太过激烈。激烈的活动容易造成反效果。这对于准妈妈来说是不利的。

4.保持良好的生活作息习惯，早睡早起。不得不佩服古人的智慧，日出而作，日落而息，简单的一句话，反映了我们身体休息的需要。而怀孕的准妈妈们也应该多多听从自己身体的反馈。该睡觉的时候就睡觉，切记不要熬夜。怀孕期间应该比平常要提前1-2个小时休息，这样有助于保持良好的精神状态。

5.多吃有助于增强睡眠的食物。可以适当多喝些牛奶，小米粥之类的食品，那些富含维生素V、C蔬菜水果也应该多吃。少吃垃圾食品以及辛辣的食物，这类含有刺激性的物质，不但没有助睡眠的效果，还容易让大脑更清醒，不利于睡眠。很多准妈妈们晚饭会吃的比较少，这样夜里容易饿，饿着肚子睡觉，也会造成失眠的现象，这对宝宝是不利的，可以在睡前一个小时吃一些有益于睡眠的零食，像睡前喝一杯热牛奶之类的。

6.减少心理上的压力，不要过于担忧，静下心来。很多时候，睡眠不好有可能是心理因素造成的，心理压力过大之类的，怀孕之后，对于宝宝的健康发育以及未来不确定性的担忧，这样也会引起睡眠的障碍。如果准妈妈们过于内向，这时候更应该多了解一些怀孕的基础知识，多多学习，好对自己的身体和孩子的发育能有一个充分深入的了解，适当的减少自己的思想负担和心理压力。饮食上多注意补充富含叶酸和钙的食物，多吃这类食物有助于改善妊娠反应，调整准妈妈们的情绪健康，减缓心理压力。

7.让卧室保持适宜的亮度，多通风，保持清爽干净的状态。灯光太亮、环境太吵不利于睡眠。明亮的灯光会刺激感官，容易睡不着。睡前一个小时，减少看电视，使用电脑的习惯，让身体放松下来，有助于入睡，进入深度睡眠的状态。

8.按照最舒适的睡觉姿势来入睡。对于绝大多数的准妈妈们来说，比较舒服的睡觉姿势是左侧卧，并且在双膝之间以及下背部垫一个舒适的枕头，左侧睡可以避免压到肝脏等器官，还可以让血液保持一个良好的循环，可以让宝宝的血液供给保持在一个良好的状态下。