宝宝补钙，这些坑你跳出来了吗?

补钙一直是妈妈们的心头大事之一。缺钙的危害很多，会影响到孩子的生长发育，甚至严重时会造成佝偻病。不过现在生活水平好了，严重缺钙的情况很少见。补钙也蕴藏在生活之中。我在孕期时特别注意补钙，定量的喝牛奶，经常晒太阳等等。所以豆包刚出生时并不缺钙，钙含量很足，医生说出生时头都没有任何变形。不过，即使这样我也没有掉以轻心，尤其是她脱离母乳以后，非常注意补充维生素D和钙元素。因为这时候宝宝主要通过外界食物获得这些必备元素。结合这些经历，这里我给大家分享一些心得和妙招吧。

1. 多喝牛奶少喝饮料

孩子主要通过牛奶获得钙元素，所以足量的牛奶是必不可少的。每天要喝200毫克以上的牛奶才及格哦。最好喝全脂的纯牛奶，不建议喝加入过多化学添加剂带味道的牛奶。

千万不要让饮料，尤其是碳酸饮料替代了牛奶在孩子饮食中的位置。如果喝了太多饮料，胃里自然没有位置给牛奶了。可以培养孩子喝牛奶的习惯，当饮料喝都行。

2. 少吃盐，多吃水果

盐中的钠元素会加速身体中钙的流失。如果盐吃的过量，会造成钙元素随着尿钙被排出体外。万一吃盐过量时又没有补充钙，那么就会开始消耗身体里的骨钙啦，非常不健康。对于孩子，其实他们需要摄入的盐分是很少的，过多的盐分还会导致内脏负担加重，我比较倡导健康吃盐，少吃盐。做饭时尽量口味清淡一点。

多吃水果可以减少尿钙的排放。因为水果里富含的钾元素可以减少尿钙排放，同时维生素C也有助于钙的吸收。但是水果本身含钙量是很低的，只能当做辅助使用，不能当做补钙的主力。

3. 多吃粗粮

相比与小麦和稻米，粗粮中的钙含量要高的多。此外，粗粮中钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于提高钙的利用率。宝爸宝妈们可以在平时制作主食的过程中，多加入一些五谷杂粮，配合着精白大米给宝宝食用。时不时的可以做一些粗粮制成的糕点既可以调节孩子的口味，又可以帮助钙的吸收，何乐而不为呢。

4. 多晒太阳多运动

补钙的过程离不开维生素D。这种被称作“阳光维生素”的营养元素，对孩子体内钙的吸收非常有帮助。而维生素D需要靠晒太阳来获得。这里还有一个误区，有些宝爸宝妈怕把孩子晒黑了会在家里隔着玻璃给孩子晒太阳，其实这是非常不科学的，因为体内产生维生素D靠的是阳光里的紫外线，隔着玻璃紫外线就少了很多，反而不利于维生素D的产生了。如果有些客观原因无法补充足够的阳光，那么就需要吃一些维生素D来替代了，推荐摄入量为400国际单位/天。

多运动也对补钙非常重要，间接的促进孩子吸收钙。运动可以让孩子快速的新陈代谢这本身也是一个吸收营养的过程，同时运动后的饥饿感可以让孩子多吃些食物，间接的就多摄入一些钙元素。

这些都是生活中通过食物补钙的小技巧，如果孩子严重缺钙还是需要去医院就诊，遵医嘱吃些药物。身边还有一些家长会给孩子吃钙片和维生素D，如果孩子身体正常，千万注意不要补钙过量，过量会造成现副作用，如尿钙排出增加、血钙升高、便秘等等。在冬季不适合长期外出时，可以适当增加一些药物补钙，平时的话，我还是推荐食补为主哦~