Hey 美妈们,我又来了!
大周末的,又赶上阴天,宅家里就忍不住想吃零食。
可是身旁的娃看见也分分钟抬起小脸,可怜兮兮的望着你,这种时候,你给还是不给?
我知道不少美妈一定觉得:零食不健康,为了孩子好,还是不能给!
然而,看着娃那含着泪的小眼睛,你真的忍心不给吗?其实啊,真不用那么纠结!
选对了零食,完全可以吃的健康又营养。零食绝对不是洪水猛兽,不必“防火防盗防娃吃零食”。
(图片来自网络,侵删)
一.你对零食,可能有点“误解”先问问美妈们,你们心目中的零食有哪些?给你3秒钟思考,再往下看。
广义的零食,是指正常三餐外的一切食物,没错,是一切食物!像正餐外吃的奶制品、水果蔬菜、粗杂粮、糕点通通都算零食。
看懂这个定义,可能会纠正你对零食的很多“误解”。你会发现,其实零食“很有用”。
1.补充能量,临时充饥
宝宝的胃容量小,活动量大,生长发育迅速,对营养和能量需要大,健康的零食正好符合宝宝生长特点,及时提供能量和营养素。所以辅食添加到1岁时,应该安排三餐两二点也正是基于宝宝生长发育的特点。
2.锻炼咀嚼、抓握,满足心理需求
对于小月龄的宝宝而言,零食可以很好地锻炼抓握能力,并满足“想吃的什么”的心理需要。
对于大点的宝宝,要是被父母严禁吃任何零食,那当他看着其他小朋友吃零食的时候,心理的缺失和遗憾可能比吃点零食还有杀伤力。
所以,美妈们真的要及时纠正对零食的认识!
家长怎么选择零食、如何安排零食的数量、吃的时间,以及是否能做到营养均衡的搭配,才是决定零食好坏的关键。
(图片来自网络,侵删)
无论是给宝宝自制零食,还是直接购买成品零食,只要方法正确,都能选出非常健康、美味的“好零食”。
在小毛阿姨看来,好的零食,一定有以下3个特点:
1.低脂、低糖、低钠、少添加剂。
2.营养密度高,是指除了能量以外,还能提供不少其他营养素,比如维生素、矿物质、蛋白质的食物。
前面这两点特别是在买成品零食的时候要注意。这里给大家举个例子来说明:
我们以一款甜品为例,这是包装上的营养成分表:
脂肪:按照图示,每100g甜品含有脂肪31.6克,占推荐摄入量NRV的53%, 也就是说吃200g该食品,摄入的脂肪就超过了1个成年人1天的脂肪需求,更何况是宝宝呢!
钠:过量的钠对宝宝肾脏会造成伤害,宝宝每天钠的推荐量是350-400mg,日常食物中已经有钠的摄入了,所以零食中钠的含量越低越好。这款零食的钠含量是成人每天推荐量的10%,但对小宝宝来说,含量就太高了。
糖和能量:旦凡配料表中出现白砂糖、果萄糖浆,排列还靠前,一般能量会很高、口味也很甜,不建议给宝宝吃。毕竟龋齿、肥胖和它们关系密切啊。比如:甜饮料、糖果、高糖饼干就应打入宝宝零食的冷宫。这款甜品100g的能量接近成人一餐的推荐量,对小宝宝来说,并不适合。
食品添加剂:虽然说食品添加剂的安全性很高,但由于宝宝的肾脏发育不完全,要尽量少选含大量食品添加剂的零食,天然食物才是首选。
3.食物卫生、安全,这个一样很容易理解,一般新鲜、天然、处理得当的食物都能满足这个要求。
购买零食时,为了规避风险,建议去正规商场、百货,选大品牌会比海淘、网购多一份安全保障。
(图片来自网络,侵删)
下面几种食物,都是小毛阿姨特别推荐的,我家宝宝每天都会吃的健康零食:
谷薯类--蒸熟的玉米、山药、紫薯、土豆等,除了能填饱肚子,还富含膳食纤维,对于便秘的宝宝来说,是主食的最佳替代。像我经常做的一款是用紫薯、面粉、蛋黄、牛奶团成面团后,压成薄片再切割成圆形的小饼干,虽然不放糖,但紫薯和牛奶带来的甜香,已经让孩子非常满足了。
(图片来自网络,侵删)
选对了零食,还要注意给娃吃零食的时机和吃的量,否则让零食喧宾夺主,影响了正餐的营养摄入,可就得不偿失了!
1)定时
很多时候宝宝吃了零食后就不好好吃饭,原因之一就在妈妈给零食的时间不对。
两餐之间补充零食,才能起到充饥又补营养的作用。一般来说,早餐过后的上午、午餐过后的下午是不错的时机。
2)定量
坚决禁止和完全放任都不科学,最好的办法是和孩子一起协商每天、每周零食的量,吃完就不再多给。
另外还要注意,不建议拿零食作为对孩子的奖励。
如果你喜欢用零食来奖励你的孩子,实际上,你正好在用你的行为告诉宝宝:看!零食比正餐更好吃,更值得期待!如果不想宝宝对零食产生过度的兴趣而忽略正餐,那就大大方方的给,不拿零食当奖励。
其实啊 ,很多时候,某种食物是好是坏,在于我们的选择。如果能有科学全面的认知、谨慎认真的实践,相信健康零食也能成为你养娃路上的一大助力!
留言说说,你会禁止娃吃“零食”吗?
孩子爱吃零食怎么办?如何纠正?
很多父母会喂食宝宝小饼干、小水果等食物,认为零食的添加能够为宝宝提供更为均衡的营养。其实不然,吃过多...
1765
孕23周饮食|吃不健康零食,可能会影响宝宝
看到平时爱吃的冰激凌、辣味薯片或者冷饮时,格外眼馋。虽然说这类热量高、营养低的零食也不是一点都不能吃...
1955
宝宝不爱吃坚果?做一个果蔬坚果杯试试?
我们一直在强调,坚果营养好,富含DHA,是最健康的零食。但是一些坚果吃起来口感生涩,所以很多宝宝就不...
1845
吃货孕妈福音!这9种零食对宝宝很好
但其实孕期吃“零食没有营养”是一个误区,孕期在身边常备一些健康的零食,不仅可缓解饥饿感预防低血糖的...
2079
更多>>
更多>>