产后吃什么最有营养?下面小编为大家具体介绍一下。 ︿︿ 含钙丰富的食品: 产妇在分娩时会流失大量的钙质,所以产后至哺乳的这段时间都需要摄入充足的钙才能补充身体对钙的需求量。 推荐食物:小鱼、小虾皮、深绿色蔬菜、豆类等。 ︿︿ 切忌节食减肥: 哺乳期,食物的数量、质量上都要增加,才能保证足够的营养供给婴儿。除了谷类主食外,也要食用粗粮,蛋白质才能起到互补作用,少吃多餐更容易消化和吸收。 ︿︿ 多吃优质蛋白质食物: 大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,如果是家庭经济条件一般的可以食用大豆类,这些是经济实惠又能满足营养所需的食物。 推荐食物:鸡蛋、瘦肉、鱼、大豆类等。 ︿︿ 烹调方法要得当: 烹调食品中,以煮的方法为好,这样可以保证食物的营养不会流失,同时不会引起上火。 推荐食物:鸡、鸭、鱼、肉汤、或豆腐等。既可以增加营养,还能促进乳汁分泌。 ︿︿ 摄入足够的蔬果: 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分,海藻类含丰富的碘。可以增加食欲,防止便秘,促进泌乳,适合哺乳期的妈妈每天食用。 ︿︿ 少食腌制辛辣刺激食品: 哺乳期间食用腌制食品,容易导致摄入盐分过量,加重肾脏负担,影响母乳质量。
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