作为过来的宝妈,现在是全职妈妈,我会在闲暇时间,在宝宝树分享我的育儿经验,姐妹们可以互相关注,没事多交流哦! 孕期随着胎儿的发育,胎儿体内的钙需求量也在逐渐增加,并主要依赖母体获得。尤其孕晚期胎儿的骨骼系统加速发育,使得从母体向胎儿转运的钙也在迅速增加。胎儿总的钙需求量约为30克,其中约80%是在孕晚期获取的1。 孕期缺钙会对孕妇和胎儿产生哪些影响?2 女性在怀孕期间,需要提供大量的钙保证胎儿骨骼的正常发育。因此,孕妈妈的钙需要量亦显著上升。当膳食钙摄入不足时,孕妈妈骨骼中的钙会被利用,以保障胎儿获得充足的钙。研究表明,缺钙与孕妇小腿肌肉抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压疾病、关节骨盆疼痛以及产后骨质疏松等疾病都有密切的关系。钙也参与凝血过程,这对分娩时避免出血过多十分重要。对于胎儿来说,缺钙会引起宫内发育迟缓和新生儿佝偻病等情况。另外,钙对新生儿的智力与神经系统发育十分重要,缺钙会直接影响孩子的智力发育。因此,孕期钙的补充越来越受到重视。 孕期合理的钙摄入量是多少?3 根据我国营养学会的推荐,没有怀孕的成年女性和孕早期的孕妈妈每天需要摄入800毫克的钙,而孕中晚期则需要每天在这个基础上再多摄入200毫克的钙,达到每天1000毫克。 孕期补钙小贴士 想知道怎样达到充足摄入钙的要求?先来了解一下钙的主要食物来源。牛奶及其制品是钙的最好来源,如果每天饮奶总量达到500毫升,则可获得约540毫克的钙,同时多吃一些深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物,就可以基本满足孕期每天所需的钙摄入量了4 。 钙的吸收还少不了维生素D的参与。维生素D可以通过晒太阳在人体内合成,所以在科学地安排日常饮食以外,孕妈妈还应保证足够的日晒时间和户外活动,提高体内维生素D的含量,以促进钙的吸收5。必要的情况下,孕妈妈也可在医生的指导下合理应用钙剂或维生素D作为膳食的补充。
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