Hey 美妈们,我又来啦!
最近赵丽颖和冯绍峰搞了一出“官宣体”晒结婚证,可吃瓜群众们还不满足,有人爆料赵丽颖已经怀孕。是真是假暂且不论,不过,明星到底是明星,就算是怀孕生娃,也能闪电一般的瘦回去,鲜少受到产后肥胖的困扰。
可话说女明星们是如何做到产后迅速瘦回去的呢?
美妈们可能觉得这是因为女明星们为了职业需求,往往动用不喂奶、节食等方式,让自己变瘦。
可是大家有没有发现,其实她们在整个孕期“增长”的体重本来就不多,有不少女明星的孕肚照,都是只看得见圆圆的肚子,而四肢依然纤瘦修长。
这要是让我妈看见,肯定得说:“怀孕还这么瘦,孩子能长好吗?”
(图片来自网络,侵删)
好了,问题来了。
孕期增重是不是越多越好?整个孕期到底体重增长多少,才能既不会让孕妈过度肥胖,还不会影响胎宝宝的发育呢?
都已经2018年了,如果谁看到你怀孕还跟你说:“多吃点,你吃胖点宝宝才能长得好!”
那你一定要尽快远离这个人,因为她要么是不懂基本的孕期健康知识瞎指挥,要么是嫉妒你孕前的好身材而故意怂恿你发胖。
哈哈,总之,“妈妈吃胖点,宝宝才健康”这种说法一定是不对的。
不仅不对,妈妈在孕期增重过多,还会令自己和宝宝都面临不少疾病的风险。
首先,孕期体重增加的过快、过多,会增加孕妈高血糖的风险。一旦成为糖妈妈,则宝宝长成巨大儿(出生体重超过4公斤)的风险也就随之增加。这样一来,难产、剖腹产的几率也就增加了。
其次,这些出生时体重超标的宝宝,在他们长大成年之后,也会比正常体重出生的宝宝面临更多的健康风险。比如心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂等慢性代谢性疾病。
当然了,孕期体重增加过多的妈妈,在产后想要回到孕前体重也是颇为艰难的,毕竟“体重基数”已经变得太大了。
(图片来自网络,侵删)
增重太多不好,那如果严格控制饮食,将孕期体重增长控制得很少,就更加健康吗?
也不是。
之前有位美妈咨询我,说有位朋友整个孕期就长了14斤,自己也想像她那样,要如何才能做到?我听完后赶紧问她:那你这位朋友生的宝宝多少斤?她告诉我说:4.2斤。
4.2斤,什么概念?出生体重低于5斤的宝宝被称为低体重新生儿。
低体重新生儿不仅在出生时可能要被带进新生儿保温箱去“养几天”;而且,不少研究发现,低体重新生儿在成年以后,发生肥胖、糖尿病、高血压、冠心病的风险也会比正常体重初生儿高。
是不是觉得很难理解?为什么出生时“瘦小”的孩子会更容易肥胖、高血压呢?
其实,想想我们人类的基因就不难理解。
老祖宗帮我们把基因进化成“趋利避害型”,出生时发现自己很“瘦小”,基因会判定食物资源不足、生活条件困苦,那么全身的“节约基因”就会被动员起来。
进入儿童期、少年期、成年期之后,如果能够获得充足的食物资源(也就是家里没有穷到吃不起饭),身体会拼命地吸收、储存起来,以备不时之需。
这样一来,成年后发生肥胖、高血脂等慢性代谢性疾病和随之而来的心血管疾病就不奇怪了。
(图片来自网络,侵删)
三、对号入座,看看你孕期到底该长多少斤?长多了不好,长少了也不好,到底整个孕期要增重多少才算合适呢?
美妈们,别期待我告诉你一个具体的数值。因为这个事儿真的要因人而异。
也就是说,要根据自己怀孕前的体重情况来决定!
总体原则就是,孕前偏瘦的,孕期可以多长一点,孕前偏胖的,就要少长一点。
问题来了,如何判定自己偏瘦还是偏胖呢?
当然不能靠自己的“感觉”,要算BMI(体质指数,也叫体重指数)。
BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。比如身高1.65米,体重54公斤,那BMI就是54/1.652=19.83。
算出了体质指数,然后美妈们就可以根据下面这个表格来判断自己整个孕期总共应该增加多少体重,以及不同时期体重增加的速度应该是怎样的。
因为孕早期一般体重不会增加太多,甚至有些孕妈还会因为孕吐出现体重下降,因此表格中仅给出了孕中晚期每周体重增加的建议。
(图片来自网络,侵删)
这个表格来自美国医学研究院指定的孕期体重增长推荐标准,目前我国还没有自己的标准,因此也使用这套标准作为推荐值。
(图片来自网络,侵删)
拿我自己来说,我孕前的BMI是21.5,属于正常范围。那么我整个孕期的增重就应该在11.5-16公斤之间,以中间值作为参考,应该是13.75公斤,差不多27、8斤的样子。偷偷说一下,我长多了,差不多长了有30斤,没控制好没控制好啊……
这下大家应该明白了吧,整个孕期的增重如何,都已经被自己孕前的体重“安排”的明明白白。
咱既不用听老一辈“一人吃两人长”的建议,也不用学习女明星整个孕期就长十几斤。
还是应该根据自己的情况,合理增重,才能既保证自己不过度肥胖,也保证宝宝健康发育!
留言说说,你整个孕期长了多少斤?
更多>>
更多>>