减肥方法万万千千
减肥的人群也是万万千千
但是能减肥成功的却只占一小部分
如果你一直很努力减肥
还是没有效果
你就要考虑是不是自己的方向错了
走进了减肥的误区
误区1:不吃早餐
有的人以为在减肥的过程当中要尽量节食,甚至连早餐都不吃。
不吃早餐容易引发午餐暴食,影响身体的新陈代谢,降低了能量消耗,还危害健康,影响精神状态,让人萎靡不振。
不吃早餐,身体消耗的只是肌肉而不是脂肪,对减肥并没有好处。
其实早餐可以唤醒身体的各种机能,让肠道蠕动起来,规律吃早餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险,对长期的身体健康有益。
NWCR(美国国家体重控制登记处)研究发现:成功减肥者78%都规律地吃早餐,而体重反弹者只有57%的人能规律吃早餐。
因此早餐不仅要吃,还要吃得营养全面均衡,尤其是要含有充足的优质蛋白质,延长饱腹感,到中午才不至于因为过饿而暴食。
误区2:不吃晚饭
大家都开始知道了早餐的重要性。所以,为了保持身材,又在晚餐上动了歪脑筋。的确,晚上身体代谢会变的缓慢。但是不吃晚餐还是会产生强大的食欲和空腹感。导致第二天的早餐和午餐食用过量。一样会造成脂肪的堆积。不利于瘦身。
虽然晚餐吃多了会发胖,但是适量饮食不仅不会发胖,还会帮助身体更快的代谢。保证长时间的饱腹状态,避免第二天吃的太多。
误区3:体重轻了就是瘦了
减重≠减脂
有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显,这是因为被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。
所以减重时不要过分在意体重秤上的总重量。真正健康有效的减重应该是以减脂为目标,并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化,从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。
误区4:感觉饿的时候,是在消耗脂肪,就是在减肥
人感到饥饿时是机体的一种保护性反应,如果不及时补充,机体会首先消耗体内储备的糖原,以维持血糖水平。当血糖耗尽,仍不补充能量的话,就会出现低血糖反应。
只有长期饥饿时,机体才会动用体内储存的脂肪。而当机体在一段时间内大量动用脂肪却不进食的话,就会容易出现酮症酸中毒。
正常人和糖尿病患者严重饥饿时,体内能量供应主要依靠脂肪分解,而脂肪分解过多即可造成酮体的堆积,引起酮症发生。所以,减肥时不能盲目节食。
误区5:反正流汗就能瘦
流汗是身体调节体温的机制,流汗不代表此时身体的脂肪正在燃烧,有可能只是在流失水分。
比如:汗蒸,蒸掉的多数是水分。再补充一下水分,体重很容易就恢复。
想要实现脂肪的燃烧要做些有氧运动才有效。
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