怀孕期间按月龄补充的10种营养元素

女性在怀孕的时候，是需要补充很多的营养元素的。因为吃的食物中除了自己身体所需要的营养，同时也要为体内的小宝宝提供营养元素。在孕期，吃的东西、应该补充哪些营养元素也是有很多讲究的，而不是啥都吃，那么怀孕期间该怎么吃，吃些什么，如何搭配饮食，才是比较合理的呢？以下我们来看看吧。

1. 怀孕第一个月多补充叶酸。叶酸可以防止胎儿贫血、早产，对于怀孕的早期来说是比较重要的一种有营养元素，怀孕早期的时候恰好是胎儿发育的关键时期，这时候应该多吃含有丰富叶酸的食物像豆类、芦笋、牛肝等食物，除了从日常食物中获取叶酸之外，还可以通过口服来补充叶酸。

2. 怀孕第二个月应多补充维生素C和维生素B6。怀孕2个月的时候，有些孕妇会出现牙龈出血等情况，这属于正常的现象，这时候应该多吃一些富含维生素C的水果蔬菜，如西蓝花、菜花、番茄、草莓、苹果等。有些人怀孕后孕吐比较严重的，可以适当补充些维生素B6，能够有效减缓孕吐，这时候可以多吃些土豆、核桃、花生、黄豆等含维生素B6较为丰富的食物。

3. 怀孕第三个月应补充维生素A。怀孕期间，胎儿的发育都是需要维生素A这种营养元素的，维生素A能够有效的保证宝宝的皮肤、胃、肠道和肺部的健康发育。怀孕的前三个月的时间，应该多吃富含维生素A的食物，像薯类、南瓜等。

4. 怀孕第四个月多补充锌元素。怀孕期间准妈妈如果缺锌，很容易导致宝宝发育不良，锌对宝宝的大脑、心脏这些器官的发育是很重要的，容易导致宝宝发育迟缓。准妈妈在日常的饮食中，应该多吃富含锌的食物，例如动物肝脏、生蚝、牡蛎等。当然啦，补充锌要注意适量，每天不能超过45毫克。

5. 怀孕第五个月多补充钙元素。怀孕第五个月的时候，宝宝的骨骼和牙齿会发育得比较快，对于钙的需求也随之增加了。这时候，准妈妈们应该多喝牛奶、酸奶或者是孕妇喝的奶粉。豆腐、鸡鸭鱼蛋等也是含钙比较多的食物，也应该多吃。

6. 怀孕第六个月多补充铁元素。这个时候准妈妈和宝宝身体所需要的元素都在增加，很多准妈妈容易贫血，铁是红细胞的重要元素之一，所以准妈妈们要多注意膳食平衡，在日常饮食中多吃些含铁元素较多的食品，如动物肝脏，鸡蛋等。

7. 怀孕第七个月应补充“脑黄金”。脑黄金能够预防胎儿早产，防止宝宝发育缓慢。为补充足够的脑黄金，在日常的饮食中应该多吃富含DHA的食物，像松子、杏仁、花生、葵花籽等坚果，有时候还可以多吃些深海鱼类，深海鱼对于宝宝大脑的发育也是有很好的作用的。

8. 怀孕第八个月，碳水化合物。碳水化合物能够有效保证胎儿身体发育所需要的热量，这时候准妈妈的饮食应多增加主食的摄入，多吃些大米、小米、玉米等谷类食物。

9. 怀孕第九个月多补充膳食纤维，增加肠胃的蠕动，防止便秘。芹菜、薯类等都含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动。

10.最后一个月应多补充各类维生素和足够的铁、钙等，维生素B1是非常重要的，维生素B1不足容易影响准妈妈呕吐、体乏，这对生产时不好的，所以应该多补充这类维生素。