吃的多不如吃的准！怀孕不同时期需要哪些营养，快来了解一下！

经常看到有妈妈提问，这个时期能吃xx吗？能吃xx吗？甚至有的妈妈在怀孕期间乱吃一通，却不知道这只会让妈妈越长越胖，而肚中的宝宝却没有吸收到营养。

怀孕的不同时期需要补充不同的营养来保证胎儿的生长和发育，下面就让我们来看看妈妈们每个时期都需要哪些营养的补充吗？科学食补走起来！

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怀孕第1个月——孕4周

备孕就得开始服用叶酸。

怀上宝宝的头一个月，还是得继续补充叶酸。孕妈还能够经过吃面包、面条、白米、面粉、菠菜、橙子、苹果等来补充叶酸。

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怀孕第2个月——孕8周

孕妈要留意要补充维生素C和维生素B6。这样做，能够缓解牙龈出血，抑止妊娠呕吐，也能够进步抵御力。可以多吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。

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怀孕第3个月——孕12周

很在意孩子身高的爸妈留意力，第三个月要补充镁、维生素A。镁有助于骨骼的正常发育。能够吃绿色蔬菜、大豆、南瓜等补充维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的安康。富含镁的食物有墨鱼、坚果等等。

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怀孕第4个月——孕16周

第四个月是宝宝大脑和心脏发育的时期，主要补充的是锌。缺锌会形成胎儿脑、心脏等重要器官发育不良。孕妈能够经过吃肝脏，芝麻、牡蛎等补充锌。

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怀孕第5个月——孕20周

怀孕五个月对钙的需求剧增，因而孕妇要多吃含钙的食物。例如：牛奶、鸡蛋、鱼、虾等，维生素D能够促进钙的吸收。有时间还能适量的晒晒太阳哦。

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怀孕第6个月——孕24周

孕妇和胎儿对营养的需求量都在猛增，孕妈需求恰当补充铁，防止孕妇呈现贫血病症，这时的饮食要多食用含铁丰厚的蔬菜、瘦肉、动物肝脏等。

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怀孕第7个月——孕28周

这个时期胎儿的神经系统逐步完善，这时要多食用富含DHA、EPA、和脑磷脂、卵磷脂的物质，来保证胎儿的大脑和视网膜正常发育。例如：核桃、杏仁、榛子、花生、海鱼等富含胎儿大脑发育所需的物质，能够多食用些。

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怀孕第8个月——孕32周

这时胎儿开端在肝脏和皮下贮存糖类及脂肪，所以要保证足够的热量供应。这时期要增加主粮的摄入。如大米、面粉等，还能够增加些小米、玉米等粗粮。

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怀孕第9个月——孕36周

这时期胎儿的逐步增长会增加孕妇的担负，孕妇容易便秘，此时孕妇应摄取足够的膳食纤维，促进肠道爬动。例如：芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花等。

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怀孕第10个月——孕40周

孕妈须补充足够的维生素及铁钙等物质，特别硫胺素最重要。若孕妇缺乏硫胺素，会疲倦、影响分娩时子宫收缩，使产程延长。在食物中海鱼含的硫胺素比拟高，孕妈能够恰当多吃。

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吃得健康，宝宝摄取的营养更充足，妈妈们产后体型也能恢复更快速哦！这时候，营养均衡才重要哦！