图解十个产褥操标准动作（6～10），让宝妈出月子减十斤

这个产褥操目前我已经做了二十多天～反正我是越做越上瘾，生完的麻麻们一定要坚持每天做，做完全身会很舒服，月子里很无聊也当做消遣了，哈哈 产褥操具体动作解析👇🏻 ◆6、下肢伸举运动◆ 促进子宫复旧和腹部收缩。 (产后第3-10天开始)

仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。 ◆7、腰背运动（产道收缩运动） 促进阴道收缩，防止松弛。 （产后14天开始）

平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。 ◆8、子宫收缩运动◆ 避免子宫位置异常及腰酸背痛。 （产后14天开始）

跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。 ◆9、全身运动◆ （产后14天开始）

跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。 ◆10、腹部运动（仰卧脚踏车）◆ （产后14天开始）

仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。 产褥操的相关注意事项 1、妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进，量力而行，隔一日加一节，每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累。 2、在做操的过程中，可能会有恶露反复，比如恶露快干净了，做操后恶露又有所增多，或者恶露已经干净了，做操后有少量排出，这是正常的，但不应有红恶露出现，恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。 3、新妈妈做产后恢复操要在饭后1小时再进行哦，做的时候跟着音乐进行，让心情保持平静，愉悦，这样效果更佳哦。 我会不定期的整理出更多自己孕期产期育儿的真实体验发表，有需要的小伙伴们可以关注我哟～

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