并不是所有的准妈妈都能维持一个正常的体重增长速度,很多准妈妈会因为这样那样的原因导致体重增长,不理想不是过快就是过慢,为了避免可能由此带来的不良影响,应该及早采取措施让体重增长恢复正常,而自我饮食控制,就能帮准妈妈有效的达成这一目标。 孕期体重增长过快的原因: 食欲旺盛,进食量过多,尤其是摄入高油脂和精细加工的食品比例过高,如油炸食品,甜食精白米面等。 运动量不足,每天都静坐或躺或缺乏活动。 盲目增加食物的进食量,尤其是摄入过多鸡鸭肉蛋奶等高能量,高蛋白,高脂肪的食物。 孕期饮食管理原则: 控制全天食物的进食量,全天膳食的总能量一般不超过推荐一日膳食总能量的10%,最好保持在90%左右,膳食能量水平由专业人员给予测定。 控制膳食中高能量,高脂肪,高蛋白食物的量。鱼禽蛋肉类食物每天不宜超过350克,如果饮用奶超过550克,建议部分选用脱脂牛奶。 主食不要过分精细,适当使用部分粗粮和杂粮,如玉米,全麦面,糙米,小米等。 适当增加蔬菜水果摄入量,尤其多吃糖分低的蔬菜水果,如菠菜,白菜,苹果梨等,少吃糖分高的蔬菜水果,如山药,土豆,芋头,香蕉等选择适当的水果,蔬菜可以摄入更多的营养素,食欲旺盛者可以增加饱腹感。 安排好一日三餐和加餐,加餐以水果为主,克服不断吃零食的习惯,除正餐和加餐外,一般不要再吃其他零食,正餐时可以先喝汤再吃蔬菜,最后吃主食,蔬菜烹调少用油。 适当增加活动,增加站立和散步时间或适当多做家务,每天进行不少于30分钟的低强度活动,最好每天进行1到2个小时的户外运动,如散步或体操等适宜的活动,有助于进食量和体重适宜增长的平衡。 每周准确测量体重,穿内衣裤,赤脚测量,根据体重增长情况调整膳食量及运动量。
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