Hey 美妈们,我又来了!
最近天干物燥,我喝水的时候总想泡点什么,所以近期蜂蜜柠檬水成了我的新宠(因为怕太甜,我加的蜂蜜很少)。
正好,有位美妈私信来问我:“最近很想喝蜂蜜柠檬水,怀孕能喝这个吗?”看来这个问题,可能还真的会困扰一些孕妈。
既然如此,我就来说说孕期能不能喝蜂蜜柠檬水?以及孕期喝什么更健康?什么才是孕期真正不能喝的饮料?
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一、孕期喝水,记住1个原则回想我怀孕期间,好像压根儿没想过这么多,也没有过类似的焦虑,比如说用什么泡水喝,最好吃什么或不能吃什么……
这当然得益于我营养师的身份。不过,即便你没学过营养,记住这1个原则也就足以应对各种疑惑和担心了。
孕期的喝水(饮食也一样)原则很简单:
确保营养充足,食材新鲜多样,加工时做熟煮透。避开一些有食品安全风险的食物和不利于胎儿发育的食物(比如酒精)即可。
如果想了解更具体的饮食禁忌,大家可以去看一下我之前写过的文章
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我知道,即便我把原则写了出来,还是会有孕妈继续担心的问:
“那这个能喝吗?”、“我喝了那个没事吗?”
的确,孕期喝水的禁忌虽然不多,但每个人在孕期的反应,以及本来的体质状况是不同的。
所以,在把握喝水大原则的基础上,还是要稍微考虑下个体差异。
具体来说:
1)如果不孕吐、胃口好,就没太多禁忌有些孕妈很幸运,在整个孕期感觉都比较舒服,没有孕吐。那么在喝什么水这个问题上,就不需要有多少禁忌。
白开水,淡茶水,柠檬水,其他各种花果茶都可以。
我只是提醒这类幸运的孕妈,要注意一点:那就是喝的水一定要新鲜卫生!
不知你有没有注意到,我没有直接把“蜂蜜柠檬水”跟白开水、淡茶水并列写在上面,而是写了“柠檬水”?
这是因为,蜂蜜这东西毕竟本质还是糖,而且也没有太多大家期待的所谓“特殊营养”,你就把它当做普通的调味品来看待就好。
如果不是非常喜欢甜食,那孕期建议少吃或者不吃。要知道,怀孕期间摄入太多的糖分会让孕妈妈体重增加,还会增加患妊娠期糖尿病的风险。
如果你真的喜欢喝蜂蜜柠檬水,花果茶,那就要注意放的糖不要过多,适当调节口味就可以。
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如果孕妈在孕早期孕吐很严重,或者一直食欲不佳、吃不下饭、觉得嘴里没味儿。
那么,也可以通过喝一些有味道的水来适当调节下口味、促进食欲。
比如说,觉得白开水难以下咽,可以选择自己喜欢喝的淡茶水,或者是少糖的柠檬蜂蜜水,酸酸甜甜还能开胃也不错;
实在没食欲时,能喝点鲜榨果汁也可以,一方面能补充点维生素,另一方面也能开开胃。如果在榨果汁时能保留“果渣”,还能提供一些膳食纤维,预防孕期便秘。
偶尔实在嘴馋,想喝点奶茶或者浓度不高的咖啡也是可以的,只是注意不要那这些甜品或者咖啡当白开水喝就好。之前有位孕妈特别可爱,私信我问:“老师,要不咱商量一下,你看我每周喝3杯奶茶行不行?”
还是那句话,如果要喝蜂蜜水,花果茶,奶茶,咖啡、果汁,最好不加糖或者加的糖蜂蜜不要太多,因为实在是太容易让孕妈妈发胖以及影响血糖平稳。而且,要记得适可而止!
尤其是咖啡和浓茶比较特殊,建议每天不要超过一杯(咖啡因不超过200毫克/天),毕竟咖啡因很可能令孕妈妈睡眠不好,怀着大肚子还睡不好觉,那滋味谁经历过谁痛苦。
同时,过多摄入咖啡因还会增加流产的风险。浓茶中的酚类还有可能影响铁的吸收,造成孕期贫血。
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这一点至关重要!
无论是否孕吐、胃口好不好,怀孕的女性绝对、绝对、绝对不可以再喝酒或者喝含有酒精的饮料!这个是孕期大忌!
不要抱着侥幸心理劝自己:就喝一小口,没事的。要知道,到现在为止科学家依然没有确定“能够对胎儿造成危害的孕期摄入酒精最低限量”,也就是说,即便是很少的酒精,也可能对胎儿的发育造成不可挽回的影响。
因此,世界卫生组织、美国医学会、中国营养学会对于孕期摄入酒精的建议都是“不要接触!”,而不是像咖啡一样给出了限量标准。
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对了,最后说一句,有些老人一直笃信孕期不能喝凉的冰的,其实这个才是没有科学道理的。
对于健康的孕妇而言,偶尔吃点凉东西并不会造成流产、早产。在孕妈和胎儿健康的情况下,如果孕妈实在胃口不好,想喝点儿凉的水,或者是其他饮料,只要确保干净卫生,没有细菌污染是完全可以的。
当然了,如果你真的很担心“受凉”这个问题,那就避免吃凉的、冰的东西,也没什么损失。不吃还能让自己心安、情绪稳定,也算值得了。
留言说说,你在孕期喝过奶茶、咖啡或者其他饮料吗?
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